Тренинг управления эмоциями. Нина Рубштейн

удовлетворять свои человеческие потребности.

      – Я имею право совершать «неправильные», с точки зрения другого, действия.

      – Я имею право ошибаться.

      – Я имею право чувствовать то, что я чувствую – смущение, страх, радость и др.

      – Я имею полное право защищать себя, если меня оскорбляют.

      Восстановлению самооценки очень помогает обращение к своим неоспоримым достоинствам, которые вы в себе цените, уважаете, которыми гордитесь. Например:

      – я ценю себя за свою начитанность,

      – я уважаю себя за свое терпение,

      – я горжусь своим умением понимать других людей и т. д.

      Потренируйтесь в определении предметов самоуважения, при этом проверяйте, насколько вы действительно гордитесь собой и цените себя.

      Самооценка и принятие себя являются основой для существования личности. Для того чтобы вы могли ориентироваться в своих правах, я приведу основные права каждого человека.

      Упражнение 11

      Перепишите список прав в свою тетрадь и расшифруйте каждое – что оно значит в применении к конкретным жизненным ситуациям.

      1. Быть принятым как равный, независимо от по-ла, расовой и национальной принадлежности, возраста и физического состояния.

      2. Чувствовать уважение к себе.

      3. Принимать решение о том, как проводить время.

      4. Просить о том, в чем есть необходимость.

      5. Спрашивать мнение о своей производительности труда, поведении, облике.

      6. Быть выслушанным и воспринятым всерьез.

      7. Иметь свое мнение.

      8. Придерживаться определенных политических взглядов.

      9. Плакать.

      10. Делать ошибки.

      11. Говорить «нет», не испытывая чувства вины.

      12. Отстаивать свои интересы.

      13. Устанавливать свои приоритеты.

      14. Выражать свои чувства.

      15. Говорить «да» самому себе, не чувствуя себя эгоистом.

      16. Менять свое мнение.

      17. Иногда терпеть неудачу.

      18. Говорить «я не понимаю».

      19. Делать заявления, не требующие доказательств.

      20. Получать информацию.

      21. Иметь успех.

      22. Отстаивать свою веру.

      23. Придерживаться собственной системы ценностей.

      24. Брать время на принятие решений.

      25. Принимать на себя ответственность за собственные решения.

      26. Иметь личную жизнь.

      27. Признаваться в незнании.

      28. Меняться/развиваться.

      29. Выбирать самому, включаться или нет в проблемы других людей.

      30. Не нести ответственности за проблемы других людей.

      31. Заботиться о себе.

      32. Иметь время и место для уединения.

      33. Быть индивидуальностью.

      34. Запрашивать информацию у профессионалов.

      35. Не зависеть от одобрения других людей.

      36. Самому судить о собственной значимости.

      37. Выбирать, как поступать в складывающейся ситуации.

      38. Быть