Позитивное мышление. Алексей Писаренко

на счет 4, задержите дыхание на счет 7 и медленно выдохните через рот на счет 8. Эта техника не только снижает уровень тревоги, но и улучшает общее состояние.

      3. Физическая активность

      Физические упражнения оказывают положительное влияние на наше психоэмоциональное состояние. Во время физической активности выделяются эндорфины – гормоны счастья, которые помогают справляться с негативными эмоциями. Рекомендуется:

      – Регулярные тренировки: Найдите активность, которая вам нравится, будь то бег, плавание, танцы или йога.

      – Выход на свежий воздух: Прогулка на улице способствует улучшению настроения и снятию стресса.

      4. Когнитивная перестройка

      Когнитивная перестройка – это техника, направленная на изменение негативных мыслей. Основные шаги включают:

      – Выявление негативных мыслей: Отслеживайте и записывайте негативные установки.

      – Спор с мыслями: Оценивайте целесообразность этих мыслей, ищите факты, которые с ними не согласуются.

      – Формулирование альтернативных мыслей: Создавайте позитивные утверждения, которые помогут вам изменить восприятие ситуации.