Эмоциональная свобода. Как управлять эмоциями в любых ситуациях?. Таня Роббинс

Эмоция изменится автоматически.

      4. Действия также будут другими.

      Посмотри на тех же примерах, как на событие можно реагировать совершенно по другому.

      СОБЫТИЕ: мужчина не пришёл на свидание.

      МЫСЛЬ: значит, это не мой мужчина и это к лучшему.

      СОСТОЯНИЕ: спокойствие.

      РЕАКЦИЯ: занялась другими делами, вечер прошёл отлично.

      СОБЫТИЕ: нужно выполнить домашнее задание на курсе.

      МЫСЛЬ: это простое задание, и я быстро справлюсь.

      СОСТОЯНИЕ: азарт, интерес.

      РЕАКЦИЯ: всё быстро сделала, усвоила тему курса.

      СОБЫТИЕ: муж сказал что-то резкое.

      МЫСЛЬ: он не в настроении, и со мной такое бывает.

      СОСТОЯНИЕ: спокойствие.

      РЕАКЦИЯ: занялась своими делами, муж успокоился и хорошо провели время вместе.

      СОБЫТИЕ: ребёнок надерзил.

      МЫСЛЬ: спросила себя, что он мне отражает?

      СОСТОЯНИЕ: нейтральность.

      РЕАКЦИЯ: ответила спокойно, разобрались с причиной, поговорили.

      А теперь заглянем на курс по управлению эмоциями, где участники отвечают на вопрос, зачем они пришли на курс, и делятся своими состояниями.

      Вот что пишет Лариса.

      25 февраля 2024

      «Я здесь, чтобы научиться управлять своими эмоциями и разобраться в них. Найти себя и полюбить себя. У меня сейчас день сурка. Депрессия. Есть проблемы, которые тянутся с апреля прошлого года. Все мои эмоции негативные».

      1 марта 2024

      «Проснулась, настроения нет, несмотря на первый день весны. Мои мысли все уходят в проблему, которую я не могу отпустить, хоть умом и понимаю, но внутри не получается».

      2 марта 2024

      «Сегодня утром поссорились с мамой. Я плакала всё утро. День испорчен».

      В начале курса Лариса остаётся в своих состояниях депрессии и негатива, но курс только начался, и, кстати, я не ожидала от Ларисы какого-то прорыва, так как она была не слишком активной в начале. Тем более, для меня было неожиданно, что она получила такие потрясающие результаты.

      Как я уже говорила, чтобы эта книга принесла тебе реальные изменения, предлагаю тебе выполнять задания, ведь пока не попробуешь, не узнаешь. И не откладывай на сегодня то, что можно сделать сейчас, если ты действительно хочешь управлять своими эмоциями.

      ЗАДАНИЕ ДЛЯ ПРОДВИНУТОГО ЧИТАТЕЛЯ

      1. Запиши свои инсайты.

      2. В течение дня определяй и записывай вид своих эмоций.

      Например:

      1. Переходила дорогу и неожиданно просигналил автомобиль, вздрогнула, испугалась. Эмоция первичная.

      2. Начальник сказал, что мне нужно переделать работу. Разозлилась, внутри всё кипело, но начальнику не ответила. Эмоция неадекватная и подавленная.

      3. Нужно было делать работу по проекту, но навалилась какая-то грусть, печаль, и ничего делать не хотелось. Эмоция неадекватная и перенятая.

      3. Также учись работать с эмоциями по алгоритму, записывая и анализируя мысли и эмоции:

      1) Ситуация.

      2) Отследил/а мысль, изменил/а её, если она неадекватная.

      3)