Психолог в кармане. Галина Карунина

нарисуй внутри человечка (по контуру первого) еще одного.

      Это твой второй слой личности. Здесь спрятаны негативные и ограничивающие установки, которые сформировали в тебе много тревог и страхов, а так же здесь есть и положительные установки, которые помогают тебе двигаться по жизни уверенно.

      Запиши свои убеждения, которые достались тебе от родственников, друзей, возможно, ты их услышал в кино или понял, столкнувшись в жизни. Запиши все установки, которые вспомнишь и раздели их на две части: те, что помогают и те, что мешают.

      А теперь пришло время нарисовать третьего человечка, помести его внутри второго. Это будет третий слой твоей личности, в котором находятся твои страхи и тревоги по отношению к жизни, к людям, к миру в целом. Эти страхи могли сформировать отрицательный опыт или чрезмерный контроль и недоверие. Пропиши в тетради все страхи, которые вспомнишь. Среди них будут и те, что блокируют тебя ежедневно на создание отношений, карьерный рост, достаток, успех. Возможно, есть тревоги, которые заставляют всех и все контролировать. Запиши страхи, сформировавшие недоверие. Опиши максимально подробно, а после этой практики, проработай их с помощью упражнения « Какой ты, страх мой?» из раздела « Я- страхи».

      Посмотри на своего человечка и дорисуй внутри него еще одного, четвертого, который глубоко погружен под предыдущими слоями, он не всегда заметен, понятен, но, безусловно, имеет огромное влияние на твою жизнь.

      Слой родительских программ и советов. Опиши его, какие программы тебе заложили родители? Какие советы давали? Позитивные? Такие как « Ты молодец, у тебя все получится, ты счастливый, ты умный, здоровый…» Или негативные программы? Например, « У тебя не получится, это опасно, ты глупый, ты ни на что не способен, я в твои годы.., ты некрасивый, у тебя толстые ноги…»

      Не пытайся дать оценку этим программам, не пытайся оправдать их или обидеться. Они просто есть. Запиши их и подумай, какие программы себя изжили, а какие будут помогать всю жизнь.

      Вернись к рисунку и добавь еще одного человечка, почти в самый центр. Именно здесь находятся твои цели, мечты, желания, стимул реализовываться,

      твое вдохновение. Они прячутся под многочисленными слоями страхов, побед, неудач, жизненного опыта, советов. До своих истинных желаний не так просто добраться, ведь преград слишком много. Но теперь ты увидел их все в лицо, а значит, тебе не составит труда записать свои истинные мечты и желания, свои нереализованные и заоблачные цели, пропиши то, что тебя мотивирует, тех, кто вдохновляет. Посмотри на этот список и вычеркни все, что не имеет к тебе отношения, все, что изжило себя. Ты имеешь право не брать в свою жизнь чужие желания, ты не должен оправдывать ни чьи ожидания или реализовывать нереализованные цели близких людей. Оставь только то, что действительно важно для тебя!

      Посмотри на своего пятислойного человечка. Как думаешь, чего не хватает? Здесь не хватает твоего истинного Я.

      Напиши, в самом сердце рисунка, букву Я и опиши себя. Какое оно твое истинное