Медитация это просто! Простые и эффективные упражнения на осознанность и восстановление энергии и здоровья. Станислав Шаманский

как ты ложкой берешь из тарелки кашу. Почувствуй вес ложки с кашей и без каши. Контролируй каждое свое движение. Почувствуй и посмакуй вкус каши. Когда ты глатаешь почувствуй как еда из рта проходит с начало по гортани затем по пищеводу. Есть хорошее упражнение на концентрацию и осознаность. Возьми обычную плитку шоколада и положи кусочек в рот. Сначало не спеши его жевать. Пускай он полежит во рту и сам расстает. А ты тем вреиенем отмечай вкусовые ощущения у себя во рту. Это очень полоезное упражнение на осознаность. Со временем ты будешь осозавать каждое свое действие. И от этого получать колосальное удовольствие. Раньше мы все делали на автомате. И поэтому не осознавали свои действия. Например человек принимает еду и смотрит телевизор. Он не осознает не вкус еды не свои действия. Поэтому и пища хуже усвоится. Если в течении дня будут появляться разные мысли сразу же преключайся на концентрацию на дыхание. Постепенно мозг к этому привыкнет.