Секреты здорового сна. Как спать без тревоги. Алексей Сабадырь

яркого света может вызвать проблемы.

      Глава 3: Физическая активность

      Физические упражнения в течение дня являются важным фактором того, насколько хорошо вы спите ночью. Если вы физически активны в течение дня, ваше тело сможет расслабиться и легче заснуть. Упражнения помогают вашему телу справляться с ежедневным стрессом и беспокойством. Это влияет на химические вещества в вашем мозгу, и то, сколько вы тренируетесь, напрямую связано с вашим физическим и эмоциональным здоровьем. Регулярные упражнения помогут вам заснуть и поддерживать состояние сна, потому что ваши циклы сна становятся более последовательными, а переход между ними становится более плавным. Старайтесь ежедневно включать в свою жизнь упражнения, чтобы избежать бессонницы.

      При физической активности планируйте заниматься более чем за 3—4 часа до сна. Для лучшего сна будьте физически активны ближе к вечеру или ранним вечером.