Как заботиться о себе, если тебе за 40. Здоровье, красота, стройность, энергичность. Виктория Карпухина

практики аутотренинга – полулежа, как в кресле самолета с откидной спинкой. Ноги не скрещивать, руки свободно лежат на коленях.

Техника первая

      Закройте глаза. Проговаривайте про себя следующие фразы и одновременно представляйте тот процесс, о котором говорите:

      Я спокоен… моя правая рука тяжелая…

      Я спокоен… моя левая рука тяжелая… мои руки тяжелые…

      Каждую фразу проговаривайте медленно, представляя, как ваши конечности наливаются теплой,

      приятной тяжестью. Время упражнения – 1–2 минуты. Эту технику повторяйте в течение 4–5 дней, можно перед сном.

Техника вторая

      После того как вы научитесь чувствовать тяжесть в ногах и руках во время занятий аутотренингом, приступайте ко второй технике. Цель этого упражнения состоит в том, чтобы увеличить степень расслабления и дать возможность расшириться периферическим кровеносным сосудам. Эта техника восстанавливает кровоток, благодаря чему все органы тела начинают получать больше кислорода. Особенно полезна эта техника будет тем, у кого постоянно холодные руки и ноги, а также людям, склонным к простудам.

      Примите удобную позу. Закройте глаза и проговаривайте про себя фразы:

      Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…

      Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои ноги теплые… Моя правая рука теплая…

      Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые…

      Мои ноги теплые… моя правая рука теплая… моя левая рука теплая…

      Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… Мои руки и ноги теплые… Мое тело теплое и тяжелое…

      Время упражнения может быть увеличено до 3–5 минут. Технику повторяйте в течение 4–5 дней.

Техника третья

      Эта техника призвана выровнять ритм сердца и восстановить правильную деятельность сердечной мышцы. Если у вас есть склонность к аритмии, гипер– и гипотонии, данное упражнение поможет вам обходиться без лекарств.

      Алгоритм выполнения. Поза прежняя, глаза закрыты. Правую руку положите на область сердца.

      Повторяйте про себя:

      Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые… мои руки и ноги теплые… мое сердце бьется спокойно и ритмично…

      Время упражнения – 3–5 минут. Технику повторяйте в течение 4–5 дней.

Техника четвертая

      Эта техника направлена на ритмизацию и гармонизацию дыхательных процессов и является прекрасной профилактикой одышки.

      Упражнение выполняется лежа на полу или на жесткой кушетке без подушки. Лягте так, чтобы ваше тело максимально соприкасалось с поверхностью, на которой вы лежите. Руки лежат вдоль тела. Закройте глаза, расслабьтесь.

      Проговаривайте про себя:

      Я спокоен… мои руки и ноги тяжелые и теплые… Мое сердце бьется спокойно и ритмично…

      Я дышу глубоко и равномерно…

      Время упражнения – 3–5 минут. Технику повторяйте в течение 4–5 дней.

Техника пятая

      Эта техника позволяет решить