Похитители счастья. Как справиться с депрессией. Торкиль Берге

что люди с низкой самооценкой могут искать подтверждения своим негативным мыслям, а не пытаться получить положительные отзывы. Мы все зависим от стабильности самооценки (высокой или низкой), чтобы уметь предсказывать поведение окружающих. Кроме того, мы желаем, чтобы другие воспринимали нас так же, как мы сами. Поэтому люди с низкой самооценкой могут почувствовать что-то вроде облегчения, сохранив негативное представление о себе. Тогда они также не разочаруют тех других, кто хорошо к ним относится, потому что они же «знают», что хорошего отношения к ним быть не может. Однако и члены семьи, и коллеги, и друзья могут возмущаться тем, что человек слишком пессимистичен.

      Если мы ожидаем поражения, порой мы вмешиваемся, чтобы уменьшить шансы на успех, снизить наши собственные и чужие ожидания. Этот феномен называется «самоуничижение». В качестве примера можно привести студента, который решает не готовиться к экзамену, игрока в шахматы, который подчеркивает, что не играл в шахматы ну очень долго, и спортсмена, который воздерживается от участия в соревнованиях. Феномен также может возникать, когда мы достигли успеха в прошлом и чувствуем, что теперь планка стала слишком высокой; порой успех пугает больше, чем провал. Самоуничижение может иметь свои преимущества в краткосрочной перспективе, но со временем частое использование подобных оправданий или стратегии избегания ослабляет самооценку. Кроме того, самоуничижение – вид поведения, который не нравится другим и вызывает у них негативную реакцию.

      Люди, находящиеся в депрессии, чаще других прибегают к самоуничижению. Одна женщина, пребывающая в депрессии в течение длительного периода времени, обычно извинялась за плохую работу как до, так и после выполнения задания. К счастью, ей удалось отказаться от привычки произносить это вслух. Женщина стала выглядеть более уверенной и со временем поверила в свои силы.

      Что относится к вам?

      Многие люди страдают депрессивными расстройствами, даже не став особенно уязвимыми перед ними заранее. У таких больных было довольно безопасное и стабильное детство, и они не считают, что наследственность стала каким-то особенным отягчающим обстоятельством. И все же их реакцией на болезнь, потерю и/или прочие нагрузки во взрослом возрасте становится депрессия. В таких ситуациях может быть важно принять, что больным ничего не известно о каких-либо конкретных факторах уязвимости, и не спешить с объяснением, для которого может не быть достаточных данных.

      Если вы страдаете тревогой и депрессией, мы советуем подумать об описанных выше причинах. Задайте себе следующие вопросы: «Относится ли что-то из этого ко мне? Многие ли в моей семье на самом деле страдают тревогой и депрессией? Был(а) ли я тревожным и одиноким ребенком? Сильно ли я переживал(а), когда меня отделяли от моих родителей? Каким было мое детство? Случилось ли в детские или подростковые годы что-то такое, что могло поспособствовать развитию депрессии? Переживал(а) ли я потерю? Часто ли в моем детстве были жестокость