Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами. Н. А. Красс

Это происходит, если вы не тренировали способность осознавать внутренние образы или испытывали стресс. Иногда это следствие непривычного действия. В процессе тренировок данная способность восстановится.

      Действие практики: развивает способности осознавать внутренние образы; позволяет глазам отдыхать; включает периферическое зрение; способствует развитию воображения (цветные сны) и памяти (данный способ можно использовать для запоминания текстов, лиц и т. п.).

      Такой вид медитации полезен для неуравновешенных людей, также помогает справиться с последствиями стресса.

      Примерный период занятий для достижения эффекта – ежедневно в течение недели. Данная медитация хорошо восстанавливает силы, способствует коррекции психофизического состояния.

      Практика «Мандала в сегментах» (групповая практика)

      1. Вырежьте из ватмана большой круг.

      2. Разрежьте круг на сегменты. Каждый пусть выберет себе сегмент.

      3. Далее каждый рисует то, что хочет, не договариваясь с другими об общей теме.

      4. Из разрисованных секторов по окончании работы выкладывается круг и демонстрируется группе.

      5. Участники могут высказаться по поводу своих чувств и впечатлений, возникших в процессе работы.

      Практика «Подношение мандалы»

      Справка

      Данная практика используется в тибетской традиции как подношение в знак благодарности после окончания учения и выполняется с целью накопить положительную энергию, силу для дальнейшего освоения практик и получения пользы от них.

      Ритуальное действие окончания занятия

      Домашняя практика:

      1) Совершите небольшую прогулку по улице, в парке – любом месте, где вам нравится, опишите свои ощущения и впечатления от прогулки, в том числе телесные.

      2) Попробуйте дома практики, изученные на этом занятии, опишите в дневнике результаты и впечатления.

      3) Попробуйте другие техники создания мандал. Опишите свои ощущения, впечатления.

      Техника создания мандал «Трехмерные краски»

      Инструкция

      1. Подготовьте реквизит: гуашь; небольшие емкости (500 мл), растительное масло; мука; клей ПВА; крупная соль; картон прессованный или любой другой очень плотный, из которого заранее следует вырезать круги; ветошь для вытирания рук.

      2. Изготовление краски: насыпать в емкость пригоршню муки, развести ее водой до состояния густой сметаны, положить пригоршню мелкой поваренной соли. Налейте в ладонь несколько граммов подсолнечного масла и добавить к остальным компонентам. Далее добавьте несколько граммов клея. Гуашь (цвет – интуитивный выбор) смешайте с получившейся массой. Опишите свои чувства, ощущения от процесса изготовления краски.

      3. Вырежьте из картона круг. Рисуйте в круге мандалу при помощи пальцев, окунаемых в краску. Полностью погрузитесь в процесс. Можете включить музыку, которая вам нравится.

      4. По окончании оцените процесс и результаты