Специальная физическая подготовка в велотуризме. С. Ю. Махов

текущем планировании тренировки применяют недельный цикл. Он предусматривает определенную последовательность и повторяемость занятий с различной преимущественной направленностью и нагрузкой, что указывает на основную задачу, кроме нее на занятии решаются и другие задачи.

      План недельной тренировки включает различные по содержанию и интенсивности занятия. Начинающие спортсмены-туристы тренируются обычно 2–3 раза в неделю, второго и третьего разрядов – 3–4 раза в неделю. Для туристов высших разрядов недельный цикл тренировки должен состоять из 3–5 занятий. Планируя тренировку на неделю, следует учитывать разностороннее влияние предыдущей тренировки на последующую.

      План тренировки может быть изменен в зависимости от ряда условий – напряженного периода в учебе, работе и др. Однако необходимо чередовать дни занятий и отдыха, а также наметить определенные часы в зависимости от обстоятельств допустимы некоторые отклонения и изменения. К тренировке надо подходить творчески, где недопустимы шаблон и стандарт.

      Режим дня составляют в соответствии с бытовыми условиями и профессиональной деятельностью туриста. Он может быть различным в зависимости от вида туризма, сезонных и климатических условий.

      При планировании времени для тренировки необходимо учитывать, что уровень силы, быстроты движения и выносливости может колебаться в зависимости от времени суток, условий внешней среды, эмоционального состояния и т. д. Исследования показали, что этот уровень у одних и тех же велотуристов, значительно меняется в разные часы. Показатели мышечной силы, быстроты движений и выносливости ночью наименьшие, рано утром несколько повышаются, днем достигают максимальной величины, а к ночи вновь уменьшаются.

      Все это еще раз подтверждает важность соблюдения режима дня, в частности, постоянство часов тренировки. Всякого рода раздражители, вызывающие эмоциональный подъем, сглаживают суточные колебания показателей мышечной силы, быстроты движений и выносливости. В условиях учебно-тренировочного сбора-семинара создаются более широкие возможности установить строгий режим дня, отвечающий гигиеническим требованиям.

      Научные данные и практика позволили установить важный методический прием при планировании к проведению спортивной тренировки: упражнения на развитие скорости движений должны, как правило, предшествовать упражнениям на развитие выносливости и силы. Это положение относится как к отдельному занятию, так и к планированию тренировки на неделю, месяц и год. Следует отметить, что в начале подготовительного периода применяются, главным образом, упражнения на развитие выносливости.

      Средства физической подготовки разделяются на средства общей и специальной подготовки. Средствами специальной подготовки служат упражнения, прямонаправленные на развитие определенных мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной