Любите больше, сражайтесь меньше. Навыки общения, необходимые каждой паре. Джина Сенариги

пишите до тех пор, пока время не истечет. Проделайте то же самое с каждым вопросом.

      Когда закончите с ответами на несколько вопросов, просмотрите свои записи и выберите те из них, которыми вы можете поделиться с партнером, не испытывая при этом дискомфорта. Выделите время на то, чтобы показать друг другу эти задания. Может быть, перед этим вам стоит потренировать навыки слушания, описанные в главах 2 и 3.

      ОБСУДИТЕ С ПАРТНЕРОМ

      Выберите время, чтобы обсудить с партнером то, что вы узнали. Какие из ваших стандартных настроек хорошо работают сейчас? Что нуждается в корректировке?

      ЗАПИШИТЕ ВЫВОДЫ

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      __________________________________________________

      Навык № 2. Выявление реактивности

ЗАДАЧИ

      ➧ Научиться прислушиваться к сигналам тела, которые свидетельствуют об эмоциональной реактивности.

      ➧ Научиться устанавливать связь со своей реактивностью.

      ➧ Научиться «включать» процесс торможения, когда запускается реактивность.

      Когда дела идут плохо, все мы испытываем сильные эмоции. Мы переживаем гнев, страх или боль, бунтуем или самоустраняемся – так выглядит защитное поведение. Очень часто реактивные эмоции подталкивают нас к причинению вреда самим себе или портят наши отношения с близкими.

      Чтобы изменить это, нужно понять, в каких случаях пробуждается реактивность. Проследим, откуда она берется.

      Это самый важный шаг и один из самых сложных, потому что человеку нужно быть максимально честным с собой и исследовать свои неприятные эмоции.

      Тело обычно сообщает о появлении реактивной эмоции задолго до того, как человек ее осознает. Давайте начнем с идентификации сигналов тела. Научившись распознавать их, мы сможем останавливать реактивные эмоции до того, как они нанесут вред.

УПРАЖНЕНИЕ

      Вспомните недавние обстоятельства, в которых вы столкнулись с реактивностью. Опишите эту ситуацию, ключевых участников и общую атмосферу.

      Отметьте на рисунке и опишите телесные ощущения, которые вы переживали по мере того, как развивалась эта ситуация. Может быть, вы чувствовали прилив жара или, наоборот, вам вдруг стало холодно? Или у вас онемели какие-то части тела? Может быть, в теле чувствовалось напряжение, покалывание? Может быть, вы покрылись холодным потом?

      Уделяя пристальное внимание сигналам своего тела, мы сможем лучше управлять своими реакциями и выбирать стратегию поведения, о которой не пожалеем