Faszientraining für jedermann. Frank Thömmes

       Faszientraining für jedermann

       Frank Thömmes

       Faszientraining für jedermann

       Schmerzlinderung, Flexibilität und Entspannung durch Eigentraining mit Rollen und Kugeln

       Vorwort

       1

       Faszination Faszien

       Was sind Faszien?

       Aufbau der faszialen Schichten

       Fibroblasten

       Aufgaben und Funktionen von Faszien

       Passende Form geben nach innen und außen

       Bewegungen ermöglichen

       Strukturen versorgen und vernetzen

       Geschwindigkeit des Fasziensystems

       2

       Self Myofascial Release

       Wann und wie sollte gerollt werden?

       Rollen als positiver Stress

       Laufen als elastisches Erlebnis

       Faszienarbeit als regenerative Maßnahme

       Rolle-Bälle-Finger-Therapie

       Wie schnell tritt die Wirkung ein?

       Aufbau der Hautschichten

       Der Shear-Effekt

       Rollen – bewegen – kräftigen – dehnen

       Funktionelles Bewegen und Rollen

       Atmung und Rollen

       Phänomen Schmerz – Schmerz verändert alles, und keiner merkt’s

       Schmerz und Bewegung

       Rückenschmerz

       Einflüsse von Narben auf Bewegung

       Resilienz

       Kontraindikationen

       Die softX® Tools

       3

       Die besten Übungen

       Aufbau der Übungsteile

       Übungsprogramm für Füße und Waden

       Problem Schuhe

       Problem Sitzen

       Übungsprogramm für Knie und Hüfte

       Dehnen und Kräftigen der Hüft- und Kniemuskulatur

       Übungsprogramm für Gesäß und Lendenwirbelsäule

       Dehnung und Kräftigung der Hüfte und der unteren Rückenregion

       Übungsprogramm für Brustwirbelsäule und Schultergürtel

       Übungsprogramm für Arme und Hände

       Übungsprogramm für den Nacken

       Special: Core-Übungen

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