Estiramientos y movilidad. Stephan Meyer

de las fibras musculares

       Tejido conectivo

       Tensión de tracción nerviosa

       Ejercicios de fuerza

       Aumento de la fuerza

       Recomendaciones prácticas

       Aumento del rendimiento

       Prevención de lesiones

       Agujetas

       Irrigación muscular

       Regeneración global

       Actividad o tono muscular

       Teoría de los reflejos

       Hipermovilidad

       Desequilibrio neuromuscular

       Relajación mental

       Sensación de bienestar

       Precalentamiento y temperatura

       Distensiones, ¿tienen sentido o no?

       Aplicaciones: Distensión en el entrenamiento

       Distensión de preparación

       Distensión intermedia

       Distensión de mantenimiento

       Ejercicios de estiramientos y entrenamiento de la movilidad

       Movilizaciones: Estímulos de distensión

       ¿Qué son las movilizaciones?

       Estímulos de distensión

       Técnicas de distensión

       Distensión activa frente a distensión pasiva

       Distensión estática

       Distensión estática progresiva

       Distensión estática movida

       Distensión estática rígida

       Distensión dinámica

       Técnicas de distensión de tensión-relajación

       Distensión intermitente

       Distensión en el entrenamiento personal

       ¿Qué músculos han de distenderse?

       Postura de flexión pasiva

       Postura de flexión activa

       Zonas de obligada distensión

       Parte 2. La práctica

       4 Técnica, seguridad y aspectos básicos de la distensión

       Posiciones de la pelvis

       Posición de las manos

       Normas de seguridad

       Sobrecarga de la columna vertebral durante la distensión

       Descarga de la columna vertebral

       Refuerzo de la anteversión pélvica y tracción del dorsal ancho

       Tracción del nervio

       Prevención de lesiones

       Intensidad y sensación de dolor

       Respiración en la distensión de mantenimiento y en los ejercicios de estiramiento

       Ideas para trabajar la respiración

       Requisitos

       Duración

       Reposo

       Relajación

       Eficacia

       Medios coadyuvantes

       Metodología

       Técnicas de distensión recomendadas en las aplicaciones prácticas

       Secuencias de ejercicios

       Método de trabajo en las distensiones de mantenimiento y en los ejercicios de movilidad

       Transiciones

       5 Aplicaciones de la distensión en el entrenamiento

       Distensiones de preparación

       Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de preparación

       Distensiones de mantenimiento

       Recomendaciones para la ejecución de las distensiones de mantenimiento

       Cinco zonas de obligada distensión de mantenimiento

       Ejercicios de estiramientos

       Recomendaciones para la ejecución de los ejercicios de estiramientos

       Ocho zonas de obligada distensión en los ejercicios de estiramientos

       Procedimiento y organización de un entrenamiento de movilidad clásico

       Parte 3. Los ejercicios

       6 Ejercicios de preparación y complementarios

       Movilización de la columna vertebral

       ¿Erguirse o desenrollarse?

       Erguirse

       Desenrollarse

       Movimiento opuesto a la flexión

       Organización del movimiento opuesto

       Movimiento opuesto con paso largo

       Variante del movimiento opuesto

       Ejecución en sedestación

       Ampliación de la rotación

       7 Ejercicios de distensión en las diferentes zonas del cuerpo