El corredor. Thomas Schwartz

      Copyright de la edición original: © 2014 Pete Magill, Thomas Schwartz y Melissa Breyer

      Esta obra se ha publicado según acuerdo con The Experiment, LLC

      © Todos los derechos reservados.

      Copyright de las imágenes: © 2014 Diana Hernández

      Créditos imágenes: pág. 163, cortesía de Roger Sayre; pág. 161, cortesía de AquaJogger; págs. 295, 307, 317, 325, 335 y 347, cortesía de John Fell.

      Título original: Build Your Running Body: A Total-Body Fitness Plan for All Distance Runners, from Milers to Ultramarathoners

       Autores: Pete Magill, Thomas Schwartz y Melissa Breyer

      Traducción: Pedro González del Campo

      Diseño de cubierta: David Carretero

      Edición: M.ª Ángeles González Moreno

      © 2017, Editorial Paidotribo

      Les Guixeres

      C/de la Energía, 19-21

      08915 Badalona (España)

      Tel.: [phone] – Fax: [phone]

       http://www.paidotribo.com

      E-mail: [email protected]

      Primera edición

      ISBN: 978-84-9910-646-5

      ISBN EPUB: 978-84-9910-739-4

      BIC: WSKC

      Fotocomposición: Editor Service, S.L.

      Diagonal, 299 – 08013 Barcelona

      Descargo de responsabilidades: Este libro no pretende ser un sustituto del consejo médico o del de otros profesionales. Los lectores deben consultar con un médico, dietista u otro profesional de la salud antes de comenzar o hacer cualquier cambio en una dieta, ejercicio o programa de salud. Los autores y editores renuncian expresamente a cualquier responsabilidad, pérdida o riesgo personal o de otro tipo en que pueda incurrirse, directa o indirectamente, como consecuencia del uso y aplicación de cualquiera de los contenidos de este libro.

      ÍNDICE

       Prólogo del doctor Armando Siqueiros

       Introducción

       PRIMERA PARTE: Conocimientos sobre running

       1.Motivación y running

       2.Historia de las carreras de fondo y medio fondo

       3.Material deportivo para correr

       4.Vocabulario del running

       SEGUNDA PARTE: Adquirir un cuerpo de corredor: componentes y sesiones de entrenamiento

       5.Musculatura de corredor

       6.Tejido conjuntivo de corredor

       7.Sistema cardiovascular de corredor

       8.Centrales de energía para correr

       9.Equilibrio del pH al correr

       10.El sistema de energía del corredor

       11.Reconducción del sistema nervioso del corredor

       12.Hormonas para corredores

       13.Tu cerebro de corredor

       TERCERA PARTE: Elaboración de un programa para corredores: principios y calendarios

       14.Acercamiento al running

       15.Establecimiento de un calendario de entrenamiento

       16.Plan de recuperación de las carreras

       17.Plan de prevención de lesiones en el running

       CUARTA PARTE: Dieta para corredores: proteínas, hidratos de carbono, calorías y nutrición

       18.Planificación de la dieta con comida de verdad

       19.Planificación de los hidratos de carbono

       20.Planificación de las proteínas

       21.Planificación de las grasas

       22.Planificación de los nutrientes

       23.Planificación del programa para perder peso

       QUINTA PARTE: Establecer la estrategia para las carreras

       24.Plan de aproximación a las carreras

       25.Plan para la carrera

       Prevención de lesiones

       Glosario

       Lecturas recomendadas

       Agradecimientos