Triatlón con salud. Arturo Guede Seara

el diafragma?

       Respiración diafragmática

       Relajación del diafragma

       Estudio biomecánico de la bicicleta

       Estudio biomecánico del pie

       La biomecánica en el pie

       ¿Pronador o supinador?

       Las plantillas

       Claves para la elección de zapatillas

       Biomecánica de la carrera

       Fisioterapia y osteopatía

       Masaje de descarga

       Trabaja la mente: Mindfulness en triatlón para disfrutar del camino

       3Recuperación posentrenamiento

       Estiramientos y ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma

       Estiramientos estáticos y posisométricos

       Una selección de estiramientos

       Ejercicios de descarga con rodillo de gomaespuma

       Una selección de ejercicios de descarga

       Crioterapia, piernas en declive y medias de compresión

       Cama elástica para activar el sistema linfático y acelerar la recuperación

       ¿Qué es el sistema linfático?

       ¿Qué es la linfa?

       Circulación linfática

       Y todo eso, ¿cómo puede ayudar a un triatleta?

       El sueño

       Olvídate del triatlón, piensa en otra cosa

       4La nutrición

       Aporte calórico y de nutrientes desde la perspectiva de la nutrición

       Hidratos de carbono

       ¿Cuántos hidratos de carbono hay que tomar?

       Ingesta de macronutrientes y líquidos en momentos clave de la vida deportiva

       Las proteínas

       Las grasas

       Vitaminas y minerales

       No nutrientes y antioxidantes

       La fibra

       La fibra soluble

       La fibra insoluble

       Ayudas ergogénicas

       Radicales libres y toxicidad

       Los suplementos

       Grasas

       Vitaminas

       Minerales

       La suplementación diaria

       La dieta del pH

       Un concepto diferente. ¿En qué consiste?

       ¿Por qué el pH es tan importante para la salud?

       Causas y consecuencias de la acidificación

       Alimentos alcalinos

       Alimentos ácidos

       ¿Cómo medir el pH?

       pH y deporte

       Zumos y batidos

       Los zumos

       Los mejores zumos

       Los batidos

       Los mejores batidos

       El pescado y el mercurio

       Consejos útiles para una alimentación sana

       5La hidratación

       ¿Qué es el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal y por qué puede estar alterado?

       6Plan integral de entrenamiento mensual

       Bibliografía

       Índice alfabético

       Adiós, papá

      A mi mentor de vida, mi maestro de experiencia, mi conciencia, mi inquietud, mi inspiración...

      Si algo he aprendido en el trabajo, o eso creía, es a lidiar con el dolor tanto físico como emocional.

      El dolor se presenta con diferente intensidad y duración, pero muchas veces es indescriptible. Sin previo aviso, nos toca sufrir una pena que te acompaña de por vida. Se encadena a ti y, quieras o no, es un lastre que debes arrastrar en silencio. No lo puedes soltar porque, aunque parezca injusto, es la forma de mantener presente el recuerdo. La familia tiene un poder de doble cara.

      Mi hermano y yo siempre hemos visto a nuestros padres como un espejo en el que mirarnos. Nos habéis enseñado valores muy difíciles de mantener en esta sociedad y esperamos honraros siendo un fiel reflejo de ello. Sin esfuerzo, habéis sacrificado todo para que tengamos un futuro, y cualquier logro personal o laboral que venga será una consecuencia de todo vuestro trabajo y amor.

      Percibo, papá, que tu aleteo de mariposa hasta la fecha será el detonante de todo lo que está por venir, cambie el calendario o el escenario. Es muy injusto que te hayas ido cuando empezabas a recoger el fruto de toda tu inversión. Teníamos aún tantos momentos por compartir que me quiebro en dos al pensar que ya no será posible.

      No me pondré a enumerar todas tus virtudes, pero si recalcaré una: la fuerza. Nos has enseñado a ser fuertes, a sobreponernos a todo. Has sido un paradigma cada vez que se presentaba un problema en nuestras vidas. Ahora nos encontramos ante el reto más duro; costará tiempo, lágrimas y mucho dolor, pero precisamente por ti, miraremos hacia delante.

      Mi madre me dijo una vez: «Somos cuatro pilares, y si uno falla, nuestro equilibrio desaparece», pero ahora toca reescribir tal advertencia e imitar la estabilidad de ese taburete de zapatero con tres patas que dejó nuestro abuelo y que a día de hoy se mantiene firme.

      Hace más de dos años en Lanzarote corrimos juntos los últimos cien metros de la carrera más larga de nuestras vidas y, entre lágrimas y abrazos, me dijiste que me querías, que gracias por regalarte uno de los momentos más felices. Has llegado al final de tu última carrera, la más larga… y tengo que decirte que es el día más triste que recordaré, pero por ti me aferraré a