Programa completo de entrenamiento. Michael Matthews

llevar un seguimiento del progreso del entrenamiento y la dieta para que nunca vuelvas a quedarte estancado.

       20. EL CÓDIGO DE NORMAS DE UN BUEN COMPAÑERO DE ENTRENAMIENTO

      Entrenar solo es un fastidio, pero hacerlo con un mal compañero es aún peor.

       21. CÓMO PREVENIR LAS LESIONES EN EL ENTRENAMIENTO

      Las lesiones en el entrenamiento son molestas. Aquí explicamos cómo reducir drásticamente el riesgo de lesión y cómo recuperarte si sufres algún percance.

       SECCIÓN V. SUPLEMENTACIÓN

       22. LOS SUPLEMENTOS Y LA «SABIDURÍA POPULAR»: LO QUE FUNCIONA, LO QUE NO FUNCIONA Y LO QUE HAY QUE VIGILAR

      Aprende en qué merece la pena gastar el dinero y en qué no (¡tal vez te sorprendas!).

       SECCIÓN VI. EL COMIENZO

       23. A PARTIR DE AQUÍ, TU CUERPO CAMBIARÁ

      Estás a punto de empezar un viaje de autotransformación. ¿Adónde te llevará?

       SECCIÓN VII. PREGUNTAS Y RESPUESTAS

       24. PREGUNTAS FRECUENTES

      Respuestas a las preguntas frecuentes de lectores y clientes sobre entrenamiento, nutricióny estilo de vida.

       LECTURAS RECOMENDADAS

      ¿Quieres saber aún más? Echa un vistazo a estos libros.

       TESTIMONIOS

      Historias de éxito del programa Más grande, más delgado, más fuerte.

       REFERENCIAS

      Los más de seiscientos estudios a los que hace referencia este libro.

       ÍNDICE ALFABÉTICO

      INTRODUCCIÓN

      POR QUÉ EL PROGRAMA MÁS GRANDE, MÁS DELGADO, MÁS FUERTE ES DISTINTO

       Toda verdad pasa por tres fases. En primer lugar, se ridiculiza. En segundo lugar, soporta una violenta oposición. En tercer lugar, se acepta como algo evidente en sí mismo.

      Arthur Schopenhauer

      Voy a decirte algo que los reyes del sector multimillonario de la salud y el acondicionamiento físico no quieren que sepas:

      • No necesitas ninguna de sus bobadas para definir tu cuerpo y tener mejor aspecto que nunca.

      • No necesitas gastar cientos de dólares cada mes en los inútiles suplementos que los maniáticos de los esteroides publicitan en los anuncios.

      • No necesitas cambiar constantemente las rutinas de ejercicios para «confundir» a los músculos. Estoy completamente seguro de que los músculos no tienen facultades cognitivas, así que, en su lugar, ese enfoque es una buena forma de confundirte a ti mismo.

      • No necesitas ingerir grandes cantidades de proteína todos los meses ni atiborrarte cada día de suficiente proteína como para alimentar una ciudad completa.

      • No necesitas pasar en el gimnasio un par de horas todos los días, haciendo montones de series, superseries, series descendentes, series gigantes, etc. (De hecho, esta es una buena forma de dificultar las mejoras y de no llegar a ningún sitio).

      • No necesitas abstenerte por completo de la comida «basura» para alcanzar un porcentaje de grasa de un solo dígito. Al contrario, si haces trampa adecuadamente, podrás acelerar la pérdida de grasa.

      Esto es solo un pequeño ejemplo de las nocivas falacias que mucha gente cree, que te enterrarán bajo una montaña de frustración, lo cual hará inevitablemente que abandones tu propósito.

      Ese fue el motivo para escribir Más grande, más delgado, más fuerte. Durante muchos años, amigos, familiares, conocidos y compañeros de trabajo se me han acercado para pedirme consejos sobre acondicionamiento físico, y estaban prácticamente convencidos de muchas ideas extrañas, innecesarias o inviables sobre dieta y ejercicio físico.

      Educándoles de la misma forma que estoy a punto de educarte a ti, he ayudado a muchas personas a fundir la grasa, a desarrollar músculos delgados y atractivos, y no solo a tener un aspecto estupendo, sino también a sentirse estupendamente. Y aunque ayudar a amigos, a amigos de amigos y a familiares es gratificante, quise poder ayudar a miles (¡o decenas o incluso cientos de miles!). Así nació Más grande, más delgado, más fuerte.

      Ahora bien, ¿de dónde proceden muchos de los mitos sobre el acondicionamiento físico y la nutrición? Bueno, no quiero que pierdas el tiempo con detalles que pueden aburrirte, pero esta es la historia abreviada.

      Cuando una persona se siente motivada para resolver un problema y está deseosa de invertir grandes cantidades de dinero en hacerlo, siempre habrá muchas cosas que podrá comprar, y siempre habrá montones de astutos comerciantes que inventan nuevos sistemas para que siga gastando su dinero.

      Es muy simple. Todo lo que debemos hacer es mirar dónde recurre la mayoría de la gente a la hora de obtener consejos sobre entrenamiento y nutrición. Casi todo el mundo los consigue en una o más de estos tres fuentes: revistas, entrenadores personales o amigos... y la mayoría de lo que aprenderás de ellas es prácticamente inútil. ¿Cómo puedo hacer afirmaciones tan atrevidas?, te preguntarás. Bien, hablemos un momento sobre las revistas de culturismo.

      La última vez que las hojeé, casi una docena de estas revistas se encontraban en las estanterías esperando atraer a culturistas y seduciéndolos en forma de víctimas, a modo de voraces plantas carnívoras. En resumidas cuentas, la verdad es que cada vez que compras una de esas revistas de culturismo estás pagando para que te mientan.

      Este es un dato divertido que probablemente no sepas: la mayoría de las revistas de culturismo convencionales son poco más que portavoces de las compañías de suplementos, que son sus propietarias, o que las controlan económicamente comprando todo el espacio publicitario.

      En casi todos los casos, el principal objetivo de estas revistas es vender suplementos, y lo hacen tremendamente bien. Las revistas inducen a comprar productos de diversas formas. Tienen bonitos anuncios por todas partes, habitualmente editan «publirreportajes» (anuncios disfrazados de artículos informativos) y equilibran ese montón de publicidad con algunos artículos reales que ofrecen consejos de entrenamiento y nutrición (que también, en muchos casos, terminan recomendando productos de uno u otro tipo).

      Por ello, el principal golpe que te propinan las revistas es que ofrecen un montón de «consejos» que consisten en primer y casi único interés en venderte productos, no en ayudarte a conseguir tus objetivos.

      Pero tal vez te preguntes: «¿No me ayudan los suplementos a conseguir mis objetivos?». Más adelante lo contaremos todo sobre los suplementos, pero esto es lo que debes saber de momento: la mayoría de ellos son un completo derroche de dinero, y no harán nada por ayudarte a desarrollar músculo, ganar fuerza o perder peso.

      No creas de ningún modo que esas pastillas o esos polvos hicieron algo especial por los definidos