Сила духа. Мирзакарим Норбеков

застлавшие их горизонты, непременно уйдут.

      Не случайно уныние в христианской идеологии считается одним из самых тяжких грехов.

      Вот почему каждому из нас так важно уметь справляться с приливами меланхолии (угнетенного состояния духа). О том, как это сделать, используя навыки, полученные в результате тренировки эмоций, рассказывает следующая глава.

      Коррекция настроения

      Оптимизм.

      Как стать оптимистом при ярко выраженной склонности к пессимизму?

      Оптимизм, как мы уже не раз говорили, напрямую влияет на скорейшее выздоровление тела и духа. Однажды решившись возвести храм здоровья и молодости, осуши болото, в котором тонут твои добрые намерения!

      К этому лучше всего приступать, когда вы более-менее четко станете разбираться в своих эмоциях и научитесь мало-мальски контролировать их.

      Угнетенное состояние духа несет разрушение. Оптимистическое настроение способствует созиданию. Положив то и другое на чаши весов, нетрудно установить – по солнечной или теневой стороне улицы вы идете, и таким образом получить шанс перебраться на солнечную сторону, если обнаружится, что вы пессимист.

      Вначале построим рабочий график. Для этого в течение месяца вам ежедневно придется давать оценку своему самочувствию и работоспособности.

      Оценку ставим по 10-балльной шкале: 10 делений вверх по вертикальной оси от нулевой отметки – оценка позитивного самочувствия (светлого), 10 делений вниз – оценка негативного самочувствия (черного, теневого).

      Горизонтальная ось графика – временная шкала.

      День за днем оцениваем свое состояние и наносим на график точки, соответствующие оценкам. Соединив их через месяц плавной линией, получаем волнообразную кривую (линию нашего настроения). Находим среднюю линию между крайними (верхними и нижними) точками графика.

      Именно она и покажет нам, в каком психоэмоциональном состоянии вы находитесь большую часть жизни. Именно ее нам и следует поднимать на должную высоту, т. е. направлять в сторону созидания и здоровья.

      Таблица 1

      В ходе дальнейших наблюдений график будет уточняться. Аналогичным образом можно составить суточный график. Имейте в виду, что колебания настроения сугубо индивидуальны. У разных людей эти циклы разные – они колеблются от 20 до 34 дней, а иногда и больше. Определить свой цикл можете только вы. И, кстати, это очень полезно сделать.

      Человек в зависимости от своего состояния по-разному реагирует на одни и те же вещи. В таблице 1 приведены примеры таких полярных реакций.

      Итак, приступим к коррекции настроения. Собственно говоря, ничего сложного в этой работе нет. Просто в период спадов вам надо особенно тщательно следить за собой и не выходить из образа спокойного, сильного, уверенного в себе человека. Весь ваш облик должен говорить о том, что у вас все идет хорошо.

      Постарайтесь удерживать это состояние особенно в самые трудные моменты.

      Кривые