20 техник МАК (метафорическими ассоциативными картами) для работы с необычными колодами. Анастасия Колендо-Смирнова

Как звучит музыка Вашего настроения сейчас?

      Теперь достаньте в открытую карту ассоциирующуюся с Вашим желаемым настроением. Как звучит эта музыка на карте? Опишите ее.

      Включите в реальной жизни музыку со второй карты, пронаблюдайте за изменением в своем настроении.

      Упражнение «Качества»

      Для упражнения используется любая портретная колода

      Вытянуть в закрытую 3-5 карт, которые будут ответами на вопрос « Качества характера, которые мне помогают в…. ( вставить, например « достижении целей», « Решении конфликта», « деятельности» и Т.Д.)

      И так же вытянуть в закрытую 3-5 карт, которые будут ответами на вопрос « Качества характера, которые мне мешают в…..  ( вставить то, в чем мешают)

      Так же, возможен вариант: 3-5 карт в закрытую будут ответами на вопрос « Качества, которые мне помогут в …. ( вставить), но я их недооцениваю в себе»

      Упражнение «Любой запрос»

      Желательно использовать колоды «Звучи» или «Танец жизни» « В ритме танца» « Музыка сердца» и подобные ( их можно заменить на любую абстрактную колоду)

      Достаньте в открытую ту, карту которая символизирует Вашу проблему ( запрос)  Опишите ее. На какую музыку похоже это состояние?

      Выберите в открытую карту обозначающую решение этой проблемы. Опишите ее, так же указывая на то, какая музыка бы символизировала решение поставленной задачи.

      А теперь в закрытую достаньте карту, которая будет ответом на вопрос « Как мне найти решение? Что нужно сделать» Достав карту, опишите ее. Какие чувства она вызывает? Какая музыка на ней звучит?

      Послушайте в реальной жизни музыку похожую на эту карту и пронаблюдайте за мыслями, которые будут приходить во время прослушивания – они будут подсказками на пути решения поставленной задачи.

      Упражнение « Скульптура проблемы»

      Желательно использовать колоды «Звучи» или «Танец жизни» « В ритме танца» « Музыка сердца» и подобные ( их можно заменить на любую абстрактную колоду)

      Попробуйте изобразить телом свою проблему, будто в танце или замерев в виде скульптуры.  Замерев или выполняя танец своей проблемы представьте,  какая музыка могла бы сопровождать это действие.

      Выберите в открытую карту, которая похожа на эту музыку.  Опишите ее.

      Теперь выберите карту в открытую, которая бы символизировала для Вас решение проблемы. Опишите ее, как она звучит?

      А теперь снова исполните танец своей проблемы или станьте в скульптуру и представьте ( или поставьте реальную музыку), что на фоне звучит музыка со второй выбранной вами карты – решения. Как хочется под нее шевелиться? Двигайтесь под нее, пока не займете телом такое положение, которое максимально будет отражать состояние на карте- решении. Когда найдете такое положение побудьте в нем какое-то время, чтоб хорошо его ощутить.

      Упражнение « Сделать выбор»

      Вариант №1

      Желательно использовать колоды «Звучи» или «Танец жизни» « В ритме танца» « Музыка сердца» и подобные ( их можно заменить на любую абстрактную колоду)

      Эта техника поможет сделать выбор. Достаньте в открытую несколько карт, которые будут символизировать, то между чем вы выбираете. Опишите их. Опишите, какая музыка звучит на каждой из этих карт.

      Подберите музыку похожую на изображенную на картах и прослушайте каждый трек отдельно, рассматривая карту и отслеживая свои эмоции.

      После сделайте небольшой перерыв, отвлекитесь на другую деятельность ( например выпейте чай) И снова вернитесь к картам. Какая  из них звучит приятнее для Вас?

      Вариант №2

      Для упражнения используется любая портретная колода

      Вытянуть две карты в закрытую. Одна карта будет ответом на вопрос « Как я буду себя чувствовать если сделаю это?»

      Вторая карта будет ответом на вопрос « Как я буду себя чувствовать если не сделаю это?»  Возможен вариант: Одна карта «Если я сделаю …….. ( вставить)».  Вторая карта  « Если я поступлю…( вставить)» и т.д.

      Упражнение «Внутренний конфликт»

      Для упражнения используется любая портретная колода

      Выбрать в открытую 2 карты. Каждая из которых, будет представлять часть человека, которая конфликтует с другой.

      Например: Одна карта « Я хочу вкусненько есть» Вторая « Я хочу быть стройной» Далее происходит анализ желаний, стремлений, мотиваций и выгод, каждой из частей, до их перемирия.

        Упражнение

      «Я есть, хочу, буду»

      Для упражнения используется любая портретная колода

      В открытую выбрать карту, символизирующую состояние на сегодняшний момент в рассматриваемой ситуации.

      Далее в открытую