Йога: дыши, тянись, живи. Наоми Аннанд

подушечки для глаз и болстеры, набитые гречкой. Все это в распоряжении учеников и помогает правильно выполнять асаны. Дома у большинства из нас всего этого нет, но наверняка найдутся заменители. Блоки и кирпичи для йоги используются как маловесная опора – с этой задачей справится и толстая книга в твердом переплете. Обычный ремень может заменить специальный, а диванные подушки идеально заменят болстеры. Подушечки для глаз многим по карману, но и любая маска для сна отлично подойдет. Я предпочитаю все подготовить заранее и иметь под рукой, чтобы при необходимости взять, не прерывая практику.

Когда НЕЛЬЗЯ практиковать йогу

      Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, особенно если принимаете лекарства или у вас есть хроническое заболевание. При малейшей травме или появлении постоянного дискомфорта в любой части тела обратитесь к квалифицированному физиотерапевту или остеопату.

Тревожные симптомы и знание своего предела

      Комплексы, предлагаемые в этой книге, достаточно доступные и относительно несложные. Но помните, необходимо прекратить занятия, если: у вас кружится голова или не хватает воздуха, участилось сердцебиение или что-то заболело, даже чуть-чуть. При обнаружении любого из симптомов обратитесь к врачу. Если врач разрешает вам заниматься, поработайте с опытным учителем по йоге индивидуально или в группе, прежде чем вернуться к домашней практике. Конечно, когда вы пробуете принимать позы, которые никогда раньше не принимали, естественно чувствовать некоторый дискомфорт: телу необходимо привыкнуть. Но иногда непросто понять, насколько сильный дискомфорт считается приемлемым, – у каждого из нас свой уровень выносливости. Крайне важно остановиться, едва дискомфорт начнет переходить в боль.

Йога во время беременности

      Женщинам, которые не практиковали йогу, не рекомендуется приступать к любым новым для них физическим упражнениям в первом триместре беременности. После того как вы прошли первый скрининг и получили разрешение от своего акушера-гинеколога на йогу для беременных, я настоятельно рекомендую вместо домашней практики занятия в группе или индивидуально, с опытным учителем по йоге для беременных. Моя книга – не пособие по йоге для беременных. Некоторые из поз не подходят беременным женщинам.

Питание и питьевой режим

      Если вы принимаете пищу перед практикой, старайтесь выбирать легкие блюда. Лучше ничего не есть за полчаса до занятий, если только вы не страдаете от приступов гипогликемии или не болеете диабетом первого типа (как я) и не нуждаетесь в приеме пищи для поддержания уровня сахара в крови. Важно соблюдать питьевой режим, но выпить литр воды перед выполнением скручиваний и перевернутых поз – плохая идея. Вместо этого пейте маленькими глотками и держите воду под рукой, чтобы после практики восстановить водный баланс.