Учимся читать быстро. И. В. Головлева

для существенного увеличения скорости чтения, требуют специальной подготовки. Аутогенная тренировка – это великолепная разминка, которая поможет настроиться на нужный лад.

      Ключевым моментом аутогенной тренировки является умение достигать состояния аутогенного погружения – своего рода полудремы, в котором образные, эмоционально окрашенные представления оказывают влияние на ту часть нервной системы человека, которая не управляется сознательной волей.

      Иначе говоря, именно в этой ситуации создаются условия для управления бессознательной психической деятельностью. Вот полная схема занятий АТ, состоящая из последовательности формул для достижения состояния аутогенного погружения:

      Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).

      ПРАВАЯ РУКА ТЯЖЕЛАЯ (6 РАЗ).

      Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).

      ПРАВАЯ РУКА ТЕПЛАЯ (6 РАЗ).

      Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (6 РАЗ).

      СЕРДЦЕ БЬЕТСЯ СПОКОЙНО И РОВНО (6 РАЗ).

      Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).

      ДЫХАНИЕ СПОКОЙНОЕ И РОВНОЕ (6 РАЗ).

      МНЕ ЛЕГКО ДЫШИТСЯ (1 РАЗ).

      ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДЕН (6 РАЗ).

      Я СОВЕРШЕННО СПОКОЕН (1 РАЗ).

      Сокращенный вариант достижения этого состояния после тренировок имеет следующий вид.

      ПОКОЙ – ТЯЖЕСТЬ – ТЕПЛО.

      СЕРДЦЕ И ДЫХАНИЕ СОВЕРШЕННО СПОКОЙНЫ.

      СОЛНЕЧНОЕ СПЛЕТЕНИЕ ИЗЛУЧАЕТ ТЕПЛО.

      ЛОБ ПРИЯТНО ПРОХЛАДНЫЙ.

      После достижения состояния аутогенного погружения можно переходить к обучающим формулам внушения.

      Для выхода из состояния погружения используются фразы:

      РУКИ СЖАТЫ.

      ДЫХАНИЕ ГЛУБОКОЕ.

      ОТКРЫТЬ ГЛАЗА.

      РАССЛАБИТЬ РУКИ.

      Как сосредоточиться на чем-либо? Представьте себе такую ситуацию. После напряженного трудового дня вы прилегли на диван с намерением немного поспать (почитать журнал, посмотреть телевизор и т. д.). Вдруг… дальше выбирайте продолжение по своему усмотрению:

      1) к вам обращается сын или дочь, чтобы вы помогли написать хорошее сочинение по литературе (по программе 10-го класса школы-лицея);

      2) вам звонит начальник и просит припомнить несколько цифр, которые содержались в последнем отчете;

      3) скучающая свекровь или теща отгадывают кроссворд и предлагают вам поучаствовать в этом занятии;

      4) список ситуаций можете продолжить по своему усмотрению.

      В любом случае вам не удастся выполнить просьбу именно потому, что крайне трудно будет сосредоточиться. Вы устали, вам хочется сконцентрировать свое внимание на чем-то легком и приятном. С точки зрения академика В. Бехтерева, рефлексы сосредоточения внимания определяют внешние отношения человека с окружающей средой. Именно рефлексы сосредоточения влияют на точность впечатлений, которые мы получаем, и на точность воспроизведения, когда мы «передаем» полученную ранее информацию. Эти рефлексы имеют огромное значение для внешних отношений человека с окружающим миром, а также