Реабилитация после химио– и лучевой терапии. Алевтина Корзунова

положение. Когда левая нога находится в воздухе, следует выдохнуть. Вернуться в исходное положение. Теперь следует проделать это же упражнение, начиная с левой ноги. Найдите время проделывать эти упражнение 9 раз или кратное 9 число раз.

      Прощай, сигарета!

      Еще Марк Твен говорил: «Нет ничего проще бросить курить, сам тысячу раз бросал!» Но эти строки знаменитого писателя совершенно не показатель того, что бросить курить невозможно. Те, кто стремится поправить свое здоровье, должны знать, что курение – это не только вредная привычка, оно является одним из факторов заболевания раком. А поскольку одним из правил восстановления организма после химио– и лучевой терапии является требование бросить курить, то предлагаю вам один из множества способов.

      При курении по типу «привычка» не формируется из патологического влечения к табаку. Поэтому самостоятельный отказ от курения не сопровождается неприятными ощущениями. Достаточно твердо решить бросить курить и назначить день, когда вы это сделаете. Успех гарантирован! Постепенно исчезнет табачная интоксикация, и ваш организм очистится от ядовитых соединений, которые вы вдыхали с табачным дымом.

      «Жажда» как тип курения свидетельствует о достаточно сложных механизмах табачной зависимости, сформировавшихся в организме. Поэтому, если вы хотите самостоятельно попробовать бросить курить, не прибегая к медицинской помощи, выполните несколько условия.

      Прежде всего обдумайте хорошенько, почему курение стало для вас неприемлемым, найдите повод или причину, которые бы превышали значимость сомнительного удовольствия от вдыхания табачного дыма. Да и не стоит ждать, пока жизнь поставит вас в такое положение, когда каждая выкуренная сигарета в самом прямом смысле будет сокращать дни вашей жизни или жизни близких людей.

      Теперь переходите к решению второй задачи: назначьте дату прекращения курения.

      Можно приурочить ее ко дню рождения, началу отпуска, да и просто к началу здорового образа жизни. Некоторых не так тянет курить в условиях микрострессов, производственных авралов. И если вы заметили за собой такую особенность, назначайте дату отказа от курения на любой из будних дней, когда работы невпроворот. Есть люди, которые курят только на работе, а дома, в домашней тишине и покое, их к сигарете и не тянет. Тогда им лучше бросать курить во время отпуска или в выходные дни.

      Перейдем к выбору способа бросить курить: сразу (одномоментно) или постепенно сокращая число выкуриваемых сигарет? Оба пути приемлемы. Но обращаю ваше внимание на тот факт, что если пойти по первому пути (прекратить курить сразу и навсегда), то впереди вас ждут несколько тяжелых, испытывающих силу воли дней и ночей. Но через 3—4 дня тяга к курению начинает ослабевать.

      Бывает так, что в первые дни мысленное желание закурить может не появляться вовсе. Но приготовьтесь к тому, что желание курить может возникнуть неожиданно спустя 2—3 недели после отказа