Заболевания суставов. Самые эффективные методы лечения. Юлия Попова

эластичными, и ваша нога перестанет подворачиваться при малейшей неосторожности, а если и подвернется, то последствия будут не такими тяжелыми.

      Приступая к массажу стопы, сначала разомнем пальцы ног. Для этого охватываем поочередно каждый палец ноги пятью пальцами массирующей руки и кругообразными движениями подушечек пальцев делаем растирания, начиная от ногтя до основания пальца ноги.

      Затем делаем прямолинейные растирания каждого пальца ноги, так чтобы большой палец массирующей руки находился сверху, а остальные четыре пальца внизу, на нижней поверхности массируемого пальца. После этого рукой, противоположной массируемой ноге, немножко посгибаем, поразгибаем и повращаем в разные стороны пальчики ноги.

      После того как закончили массаж пальцев, начинаем растирать область подъема ноги. Делаем это подушечками четырех пальцев обеих рук, прямолинейными, кругообразными и вращательными движениями. Затем растираем всю стопу, упершись четырьмя пальцами рук в подошву, а большими – в подъем, сначала поочередно, затем одновременно растираем подъем и подошву. Растирание делаем по «канавкам», образованным косточками стопы. Затем обхватываем стопу ладонями двух рук и как бы слегка расплющиваем, раздавливаем ее, как будто хотим отделить друг от друга мелкие косточки.

      Теперь переходим собственно к массажу голеностопного сустава. Делаем сначала поглаживание двумя руками, затем переходим к растиранию – делаем его по направлению к ахиллову сухожилию, вдоль сустава, сначала прямолинейным, затем спиралевидным движением. Для этого сначала большой палец руки устанавливаем с внутренней стороны сустава, а четыре остальных пальца растирают голеностопный сустав по направлению к ахиллову сухожилию, затем неподвижно устанавливаются с внешней стороны четыре пальца, а большой растирает сустав с внутренней стороны.

      Далее делаем растирание сустава поверхностями ладоней двух рук одновременно: правой рукой – с правой стороны, левой рукой – с левой стороны. После растирания надо активно поработать голеностопным суставом: посгибать, поразгибать, повращать им в разные стороны.

      Для людей ослабленных или пожилых, которым не так-то просто выполнить массаж стопы и голени (ведь для этого надо либо нагибаться довольно низко, либо сильно сгибать ногу в колене), можно предложить другой, очень простой способ массажа: массаж одной ноги при помощи другой. Выполняется он очень легко: сядьте удобно, поставьте массируемую ногу на пол – на коврик, кусок поролона или плотной мягкой ткани – и начинайте пяткой другой ноги растирать сначала пальцы, затем подъем стопы прямолинейными и вращательными движениями. Такое растирание можно делать и наружным, и внутренним краем стопы. Точно так же массируется и голень – растирается пяткой, областью ахиллова сухожилия и другими частями стопы в разных направлениях.

      Кстати, такой массаж может быть полезен и практически здоровым людям. Стопы приобретают повышенную прочность и даже устраняются такие дефекты, как плоскостопие!

      Водный