Лечебные позы-движения А. Б. Сителя. Анатолий Ситель

Правильное положение тела при откручивании гаек колеса

      Рис. 11. Неправильное положение тела при откручивании гаек колеса

Как правильно поднимать предметы с пола

      Нагрузка на межпозвонковые диски в поясничном отделе позвоночника увеличивается в 10 раз при поднимании предметов с пола за счет сгибания в поясничном отделе позвоночника. При поднимании смоченной водой половой тряпки весом 2–3 кг нагрузка на поясничные межпозвонковые диски увеличивается до 4,0–6,0 кг, поэтому поднимать предметы с пола рекомендуется за счет сгибания в коленных суставах, или опираясь коленом о пол (рис. 12, 13, 14, 15).

      Рис. 12. Неправильное поднимание предметов с пола

      Рис. 13. Неправильное поднимание предметов с пола

      Рис. 14. Особенно опасное для поясничного отдела позвоночника поднимание предметов с пола

      Рис. 15. Правильное поднимание предметов с пола

Как правильно поднимать и перемещать тяжести

      Межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника выдерживает нагрузку 420 кг/см². А это значит, что каждый здоровый человек без вреда для своего здоровья мог бы приподнять и переставить легковой автомобиль! Но вопрос в том, как он это сделает. Если согнет ноги в коленных суставах и, не сгибая поясницу, их разогнет, переставляя машину, ничего плохого не произойдет. Если же приподнимет машину за счет сгибания и разгибания в пояснице – в межпозвонковом диске произойдет поломка.

      При сгибании нагрузка на межпозвонковый диск в поясничном отделе позвоночника возрастает в 20 раз.

      Следует выполнять следующие рекомендации:

      • поднимая что-либо тяжелое, следует сгибать ноги в коленных суставах, а не спину (рис. 16, 17, 18);

      Рис. 16. Неправильное поднимание тяжестей

      Рис. 17. Неправильное поднимание тяжестей

      Рис. 18. Правильное поднимание тяжестей

      • груз безопаснее держать как можно ближе к себе – при таком способе действия нагрузка на позвоночник самая незначительная;

      • тяжелую ношу рекомендуется не носить в одной руке, особенно на большие расстояния, чтобы не перегружать позвоночник, – надо разделить груз и нести его в обеих руках (рис. 19, 20);

      Рис. 19. Правильное ношение тяжестей

      Рис. 20. Неправильное ношение тяжестей

      • недопустимо при переноске тяжестей резко сгибаться вперед или разгибаться назад;

      • поднимая тяжести, избегайте поворотов туловища, поскольку такое сочетание движений – одна из распространенных причин «прострелов» (рис. 16);

      • при отсутствии изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза) носить рюкзак на спине не рекомендуется;

      • поднимать и переносить грузы одному или вдвоем целесообразно с использованием подручных средств – носилки, тачка или тележка помогают