Название | Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек |
---|---|
Автор произведения | Джеймс Прохазка |
Жанр | Общая психология |
Серия | |
Издательство | Общая психология |
Год выпуска | 2013 |
isbn | 978-5-91657-604-7 |
Таблица 1.1. Сводная таблица основных школ психотерапии[3]
** Информация о техниках предназначена для искушенного читателя, далее в книге речь о них не пойдет.
Методы изменения
В изменении, как и во многих других аспектах жизни, главное – выполнить нужное действие в нужное время. На разных этапах вы будете применять разные методы. Об этом мы поговорим в следующей главе и подробно обсудим, как на каждом этапе работают указанные методы. Начнем с обзора девяти основных методов изменения.
Повышение осознанности
Этот наиболее широко используемый метод впервые был описан Зигмундом Фрейдом, который утверждал, что основная цель психоанализа – «сделать бессознательное осознанным». Сегодня практически все представители основных школ психотерапии начинают именно с него, увеличивая доступный вам объем информации и таким образом повышая вероятность того, что при работе со своей проблемой вы примете верное решение.
Повышение осознанности, однако, не сводится исключительно к поиску скрытых помыслов и чувств. Любая дополнительная информация о себе или природе своей проблемы, независимо от причин, повышает уровень осознанности. К примеру, если вы пытаетесь сбросить вес, не зная, что ваше тело способно быстро приспосабливаться к диетам, понижая метаболизм, что, в свою очередь, ведет к сжиганию меньшего числа калорий, – вы будете озадачены вопросом, почему диета не работает. Повышение уровня осознания поможет вам скорректировать методы борьбы с лишним весом.
Социальное освобождение
Этот метод включает в себя использование любых альтернативных возможностей, которые предлагает окружающая среда, чтобы начать или продолжить свой путь к самоизменению. Залы для некурящих – своего рода «альтернативный воздух» для них и тех, кто старается бросить курить, – типичный пример социального освобождения. Еще один пример – меню с пониженным содержанием жиров в модных ресторанах.
Поскольку социальное освобождение предполагает некую внешнюю силу, возможность его достичь меняется в зависимости от этапа, на котором вы находитесь. Кто-то сопротивляется и негодует по поводу
3
Каждая психотерапевтическая школа наиболее сильна в определенной области. Психоанализ, к примеру, хорош для понимания осознанных и бессознательных причин поведения или повышения осознанности. Бихевиоризм предпочтителен для корректировки отдельных проблем в поведении. Как видите, каждая из школ будет полезна на одном или двух этапах изменения. Межтеоретическая модель вобрала в себя лучшее от каждой из них, став логичной и стройной системой.