Привычка за 21 день: как изменить свою жизнь. Диана Смоерс

свои внутренние часы и сможете вставать в нужное вам время даже без будильника.

      Перед сном задайте себе установку, когда вам точно нужно проснуться. Это поможет вашему подсознанию настроиться на выполнение поставленной задачи. Так вашему организму будет легче проснуться в назначенное время.

      Вам вовсе не нужно заставлять себя ложиться спать очень рано. Часто люди спят большее количество часов, чем это нужно их организму. В вечернее время следите за своим организмом. Когда почувствуете усталость и сонливость, отправляйтесь в постель. Если будете часами лежать и безуспешно пытаться уснуть, то попросту потеряете время и только разнервничаетесь. Слушайте свой внутренний голос.

      Уговорите себя на ранний подъем. Придумайте, ради чего или кого вы хотели бы утром быстро выскочить из постели.

      Не давайте себе шанса остаться в постели. Речь идет о такой частой привычке многих людей, как постоянное переведение стрелок будильника еще на 10 минут. Да, в 6.00 вам кажется, что эти 10 минут спасительны, но это не так. Старайтесь вставать после первого звонка. Помогайте себе любыми возможными методами. Не хотите вылезать из-под теплого одеяла, особенно когда в комнате прохладно? Поставьте рядом с кроватью обогреватель и включайте его сразу после пробуждения, чтобы комната быстро прогревалась. Не можете проснуться, когда за окнами темно? После звонка будильника включайте везде свет. Используйте все возможности, чтобы выработать в себе желаемую привычку.

      Замена привычек должна происходить медленно. Если вы привыкли вставать в 7:30, то не следует сразу же заводить будильник на 5 утра, так как вы его быстро выключите и снова уснете. Вместо этого поставьте сигнал будильника пораньше минут на десять, чтобы привыкать к новому режиму постепенно.

      Выпивать стакан воды утром натощак

      

 Пьете или нет воду утром? Есть ли жажда ночью? Заставляете ли себя выпить стакан после пробуждения? Как себя чувствуете, когда выпили воду? Сколько выпиваете жидкости за день – подсчитайте.

      Цель: буду выпивать стакан воды утром!

      Если будут пропуски, то отмечу в дневнике причину – забывал(-а) или не хотел(-а).

      Другая полезная привычка, которой многие манкируют, – после пробуждения натощак выпивать стакан чистой воды. Казалось бы, что может быть проще? Это же не пятикилометровый марафон бежать! Однако многим вода с утра в рот не лезет. А это очень вредно для организма.