Йога 365. И. Г. Долбышев

об пол, расслабляем заднюю поверхность правого бедра и мышцы спины, но спина остается прямой. В наклоне достаем грудной клеткой и подбородком голень, а животом – бедро (РИС. 64).

      Ошибки: согнуто колено передней ноги, наклон за счет поясницы.

      Секреты: расслабить заднюю поверхность передней ноги и мышцы спины, наклон за счет тазобедренных суставов.

      Паршваттанасана с руками в замке – наклон к ноге в широком шаге с замком

      Стоя с прямой спиной, делаем шаг вперед правой ногой. Делаем наклон к правой ноге, руки заводим за спину и пальцы рук сцепляем в замок за спиной. В наклоне живот и грудная клетка лежат на бедре правой ноги, а подбородок касается голени. Прямые руки за спиной тянем за голову к полу (РИС. 65). Асану выполнить на обе стороны.

      Асана стимулирует внутренние органы, развивает гибкость тела и суставов.

      РИС. 64. Паршваттанасана (интенсивное вытяжение) * *

      РИС. 65. Паршваттанасана с руками в замке * * *

      Ошибки: согнуто колено передней ноги, наклон за счет поясницы.

      Секреты: расслабить заднюю поверхность передней ноги и мышцы спины и плечи, наклон за счет тазобедренных суставов.

      Ардха Паршваттанасана – наклон к ноге в широком шаге с колена

      В положении кошки (стоя на четвереньках) левую ногу выводим вперед. Нога прямая, пятка левой ноги на полу. Руки по бокам, на полу. С прямой спиной делаем наклон вперед, грудная клетка и живот касаются бедра левой ноги, подбородком достаем голень. В наклоне расслабляем мышцы спины и заднюю поверхность левого бедра. Правая нога согнута, колено остается на полу (РИС. 66). Так же и на другую сторону.