Боевая подготовка работников служб безопасности. О. Ю. Захаров

сон с быстрым засыпанием продолжительностью 7–8 часов;

      • бодрое состояние после пробуждения от сна;

      • хороший аппетит;

      • желание плодотворно трудиться;

      • пульс в пределах нормы (60–90 уд/мин);

      • дыхание ровное, глубокое (14–18 раз/мин).

      2. Помните, что, если это состояние не наблюдается, а появляется повышенная температура, увеличивается частота сердечных сокращений в покое, усиливается потоотделение, появляются бледность, посинение губ, сыпь на коже, сонливость, потеря аппетита и др., боец перетренировался. Нужно пересмотреть план тренировочных занятий, найти причины, вызывающие переутомление, и устранить их.

      3. Если переутомление в течение 2 суток не проходит, необходимо обращаться к врачу.

      4. Учитывать, что по окончании годичного цикла подготовки при правильно построенных занятиях снижаются

      • частота сердечных сокращений как в покое, так и при выполнении стандартной нагрузки, причем время восстановления частоты сердечных сокращений после стандартной нагрузки уменьшается;

      • артериальное давление;

      • отмечается урежение дыхания;

      • уменьшается толщина кожно-жировых складок и в целом содержания жировой ткани.

      Одновременно увеличиваются жизненная емкость легких, мышечная сила, координационная устойчивость движений, повышается физическая работоспособность, улучшаются результаты.

      5. Если положительной динамики в вышеперечисленных показателях нет и, более того, наблюдается их ухудшение, срочно обращаться к врачу за консультацией.

      Оценка физического развития бойца

      Оценку физического развития бойца определяют на основе антропометрических измерений телосложения и показателей физической подготовленности. Измеряются следующие показатели: рост (длина тела), вес, ширина плеч и таза, окружности (шеи, грудной клетки, талии, тазобедренного пояса, бедра, голени, бицепса), другие показатели.

      Измерения проводят всегда в одно и то же время суток, лучше в утренние часы, используя специальные, стандартные, проверенные инструменты. Боец при измерениях обнажен или в трусах.

      Показателями физической подготовленности являются: сила, быстрота, ловкость, гибкость, выносливость. Их определяют только после 30-40-минутной разминки.

      Методика определения показателей телосложения

      Рост. Измерение необходимо для получения данных, характеризующих правильность, пропорциональность телосложения и общее состояние физического развития.

      Рост измеряют ростомером, а если его нет, используют дверной косяк с разметкой (в сантиметрах). Станьте спиной вплотную к дверному косяку, касаясь его пятками, сведенными вместе, ягодицами и лопатками. Голову держите прямо. Положите сами или с помощником на голову книгу с твердым переплетом, чтобы она была параллельна полу. Отметьте показания вашего роста на дверном косяке и запишите в личную карту бойца.

      Вес. Определение веса необходимо для оценки его влияния на организм в процессе