Боевая подготовка работников служб безопасности. О. Ю. Захаров

что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой (до пота).

      Такой же эффект дает разогревание в парной бане, а также другими средствами. Появление пота говорит о том, что достигнуто состояние, наиболее благоприятное для выполнения упражнений, связанных с растягиванием мышц. В то же время следует иметь в виду, что выполнение упражнений с большой амплитудой в «неразогретом» состоянии может привести к травме (растяжению связок или мышц), даже если упражнение выполнено с привычной для «разогретого» состояния амплитудой.

      Лучше упражнения для растягивания мышц начинать с непредельной амплитуды и постепенно ее увеличивать до предела.

      Различают два вида гибкости: активную и пассивную.

      Активная гибкость – это амплитуда движений в результате приложения усилий собственных мышц.

      Пассивная гибкость – амплитуда движений в результате приложения внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости.

      Активная гибкость развивается следующими методами:

      1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

      2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.

      Пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

      Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес (бойца или партнера), сила партнера, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения.

      Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять возможно чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость начинает снижаться.

      Рекомендуется выполнять упражнения для развития гибкости в подготовительной и заключительной частях каждого урока.

      Специальная гибкость

      Специальная гибкость – способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

      Специальная гибкость позволяет бойцу в момент ведения боя успешно выполнять технические действия в усложненных условиях защиты или нападения, а также помогает избежать травмирования суставов.

      Большая амплитуда движения в суставах позволяет бойцу выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными. Примером может послужить проведение ударов ногами в голову как в положении стоя на одной ноге, так и в прыжке.

      Боец, имеющий хорошую подвижность в тазобедренном суставе, делает эти приемы