Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего. Марина Маршенкулова (Амара)

тысячи. Да-да, поза лотоса – это всего лишь стереотип и всего лишь одна из многочисленных техник.

Что надо делать во время медитации? И надо ли что-то делать вообще?

      Часть ответа на этот вопрос содержится в предыдущем. Если мы подразумеваем медитационную технику, то их большое количество. В контексте этой книги я познакомлю вас со многими из них, и вы с легкостью сможете адаптировать их к своей повседневной жизни. Если же мы подразумеваем медитацию в общем, то любое действие может стать медитацией, когда мы пребываем в моменте, не отвлекаемся на другие мысли во время выполнения действия, если мы тотальны в том, чем занимаемся, что бы это ни было.

Для чего мне нужно медитировать?

      Если вы хотите привнести гармонию в свою жизнь, если вы хотите улучшить свое здоровье, если вы хотите повысить качество своей жизни, если вы хотите наполнить свою жизнь особым смыслом, если вы хотите быть стрессоустойчивым, если вы хотите иметь благополучные взаимоотношения с близкими, если вы хотите наслаждаться жизнью просто так, если вы хотите избавиться от депрессии, … список можно продолжать до бесконечности.

      Для того чтобы медитировать, не нужно менять религию, бросать налаженную жизнь и укрываться в пещерах на несколько лет. Медитация именно в виде техник осознанности в моей жизни появилась задолго до того, как я уехала в Индию. В 2003 году в Нальчик приехала ученица Мирзакарима Санакуловича Норбекова, обучившая нас первым азам. Долгое время я вешала на свою комнату табличку с надписью «Медитация, шшшш…», и я безмерно благодарна своим родителям, которые, несмотря на то, что выросли в традиционной вере и сообществе, не мешали моим поискам себя. Сказать, что практика перевернула все в моей жизни в лучшую сторону, не сказать ничего. И, самое главное, все было практически «без отрыва от производства». Как говорит мастер Ошо, легко быть медитирующим, сидя на Гималаях, а ты попробуй быть таким в своей повседневной жизни. С тех пор именно это я и пропагандирую.

Подходит ли она мне?

      Медитация подходит всем, особенно когда мы говорим о качестве медитации, т. е. присутствии в моменте (об этом буду говорить часто, потому что эта деталь упускается из виду многими медитирующими). В данной книге я предлагаю вашему вниманию совершенно различные подходы к техникам медитации. Из них вы сможете выбрать те, которые приглянутся именно вам, а также те медитации, которые подходят для определенных случаев. Это важно, потому что, например, практиковать випассану может быть противопоказано в тот момент, когда в нас клокочет много не выплеснутой энергии. Также бывает, что вы выбираете одну технику, практикуете ее долгое время, потом отбрасываете, и беретесь за новую. В этом тоже есть свой смысл: если техника уже стала частью вашего бытия и выполнила свою практическую функцию, нет надобности заниматься ею еще и еще. Всегда найдется другая! Выход из зоны комфорта нужен даже в духовных практиках.

Сколько времени надо медитировать?

      Опять же, если мы подразумеваем качество жизни в «здесь и сейчас», то любое действие становится медитацией (об этом подробнее расскажу в следующей главе). Суть медитаций заключается в том, чтобы