.

в темной проветренной комнате, прилягте, приложите холодный компресс или сделайте массаж головы движениями, имитирующими мытье волос. Если не помогает, попробуйте компресс из листьев свежей белокочанной капусты, которые нужно слегка помять, чтобы они дали сок.

      • Не доводите себя до усталости, больше отдыхайте, спите.

      • Питайтесь разнообразно, часто, но маленькими порциями и пейте по жажде. Лучше совсем отказаться от кофеина.

      • Старайтесь больше двигаться и дышать свежим воздухом. Очень помогает плавание.

      • Из лекарственных средств, прекращающих приступ головной боли, во время беременности разрешается использовать только парацетамол (Панадол, Эффералган). Однако! Разрешение на его применение должен дать ваш врач. Нестероидные противовоспалительные препараты (аспирин, ибупрофен, диклофенак) не рекомендуются, так как они могут оказать негативное влияние на развитие малыша и повысить риск кровотечений.

      Нарушения сна, бессонница

Как и почему проявляются?

      Это могут быть расстройства, связанные с засыпанием («стартовая бессонница»); беспокойный, тревожный сон; прерывистый сон с частыми пробуждениями; слишком раннее пробуждение и невозможность больше заснуть.

      Повышенный уровень гормона прогестерона в I триместре беременности вызывает сонливость и вялость в течение дня (но заснуть зачастую не удается из-за противоположного действия гормона кортизола).

      Во второй половине беременности эстрогены, вырабатываемые плацентой, помогают справиться с сонливостью, вызванной прогестероном, но в этот период спать могут мешать: неудобная поза, боли в ногах, спине, частые позывы к мочеиспусканию, изжога, а также активные шевеления малыша. Более того, легким, утесненным маткой, сложнее дышать, слизистые оболочки отекают, тонус мышц глотки снижается, что может стать причиной храпа. Иногда заснуть не дает кожный зуд. Однако использовать снотворные средства во время беременности нельзя. Воспользуйтесь немедикаментозными способами регуляции сна.