Все, что будущая мама хочет знать, но не знает, у кого спросить. Елена Сосорева

спины;

      • купите себе гимнастический мяч. Если вы будете качаться на нем, то это укрепит мышцы спины;

      • избегайте поднятия тяжестей;

      • если у вас сидячая работа, подберите кресло так, чтобы оно было нужной высоты и хорошо поддерживало поясницу. Не забывайте периодически вставать и разминаться;

      • носите туфли на низком каблуке;

      • не поднимайте высоко руки, вешая белье или картины, так как вытягивание плеч напрягает мышцы спины;

      • старайтесь долго не стоять;

      • попробуйте спать на жестком матрасе (только не перегибайте палку).

      Головные боли

      У некоторых во время беременности голова болит чаще, и, наоборот, у тех, кто раньше страдал мигренями, может с беременностью все пройти. Это объясняется перепадами уровня гормонов и тем, что вы больше устаете, нервничаете или иначе питаетесь.

      Обычно мы все просто глотаем обезболивающее. Но во время беременности таблеткам приходится искать замену.

      Иногда головная боль может быть очень грозным симптомом.

      На заметку

      Способы борьбы с головной болью:

      • На работе почаще делайте перерывы. Выйдите на свежий воздух, подальше от шума или компьютерного монитора.

      • Поспите или просто прилягте минут на двадцать.

      • Приложите холодный компресс ко лбу или сзади к шее.

      • Разомните шею и плечи или попросите мужа сделать это.

      • Постойте под душем и вымойте голову, при этом как следует помассируйте ее.

      • Перекусите. Иногда голова начинает болеть от того, что в крови упал уровень сахара, и тогда чашка сладкого чая просто творит чудеса.

      • Пейте побольше воды. Головная боль может начаться от обезвоживания. Пейте воду все время, даже если не чувствуете жажды.

      • Избегайте шума, громкой музыки, шумных ресторанов, толпы.

      • Почаще делайте гимнастику. Не забывайте про пешие прогулки и плавание.

      Обязательно обратитесь к врачу, если у вас головная боль:

      • чаще чем 2–3 раза в неделю;

      • не дает вам спать;

      • не ослабевает и не снимается никакими методами;

      • сопровождается «мушками» и искрами в глазах и затуманиванием зрения.

      И еще, не забудьте проверить зрение! Во время беременности форма глазного яблока меняется, а значит, контактные линзы вам не подходят или нужны новые очки. От этого тоже может болеть голова.

      Обмороки

      Самая обычная причина обмороков и обморочных состояний на ранних сроках беременности – низкое артериальное давление. Часто бывает так, что вы прекрасно себя чувствуете, пока сидите, но стоит вам встать – и у вас кружится голова и вам становится нехорошо. Стоит вам разок не поесть – и у вас падает уровень сахара в крови, а от этого могут появиться дурнота и слабость. Если вы чувствуете, что можете упасть в обморок, не ждите, пока вы действительно рухнете. Скорее присядьте или прилягте. Чтобы окончательно прийти в себя, вам потребуется не меньше 50 минут, так что спешить не