Как победить стресс на работе за 7 дней. Стивен Эванс-Хоуи

Иррациональность суждений

      • Неспособность расслабиться

      • Ощущение перегрузки

      • Ощущение заброшенности, одиночества, ненужности

      • Разрыв отношений

      • Неудовлетворенность работой

      • Беспокойство, возбуждение, неспособность сосредоточиться или расслабиться

      • Представление о себе как о неудачнике, плохом или некрасивом человеке

      • Отсутствие интереса к окружающим

      • Потеря чувства юмора

      • Неспособность к принятию решений, уклонение от сложных ситуаций

      • Отрицание наличия проблем

      • Пристрастие к алкоголю, сигаретам или наркотикам ради расслабления

      • Нервозные привычки – привычка грызть ногти, метания и т. п.

      Вегетативная нервная система

      Вчера мы с вами узнали, что реакция «бей или беги» связана с вегетативной нервной системой. Нервы этой системы отвечают за автоматическое и бессознательное регулирование функций организма. Симпатическая нервная система подготавливает организм к борьбе, а парасимпатическая занята защитой организма. Обе системы работают в полной гармонии друг с другом. Например, симпатическая нервная система вызывает учащение сердцебиения и дыхания, но в то же время замедляет пищеварение. Парасимпатическая нервная система снижает частоту сердцебиения и дыхания и стимулирует пищеварение. Как вы увидите из таблицы 2.1, в которой описаны реакции вегетативной нервной системы, естественные реакции организма вызывают многие признаки и симптомы стресса.

      Помимо этих общих симптомов, стресс может вызывать различные хронические заболевания. Мы перечислили лишь самые распространенные, хотя есть и другие. После постановки диагноза врач сможет дать вам более конкретные рекомендации. Заметив у себя или окружающих подобные симптомы, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.

      Таблица 2.1 Реакции вегетативной нервной системы

      Депрессия

      Депрессия – это состояние плохого настроения, отвращения к любой деятельности, печаль, тоска, беспокойство и чувство вины.

      Депрессия может быть связана с наличием следующих факторов:

      • Депрессия в семейном анамнезе

      • Жизненные перемены – например, смерть ребенка или супруга

      • Употребление алкоголя или наркотиков

      • Хроническая боль или болезнь

      Подавленное настроение не всегда можно считать медицинским или психическим расстройством. В некоторых случаях депрессия является побочным эффектом определенных медицинских процедур, приема лекарств, наличия инфекций или болезней. Депрессия может также являться симптомом психических расстройств. Это относится к клинической депрессии, биполярному расстройству (маниакально-депрессивный психоз) и сезонным аффективным расстройствам, при которых депрессия возникает согласно сезонным циклам.

      Тревожность

      Тревожность – это ощущение беспокойства, страха, ожидания худшего. Многие из нас в различные периоды жизни ощущали тревожность – особенно в опасных ситуациях или при переживании сложных жизненных событий