Заболевания позвоночника и суставов. Николай Савельев

иммунитет.

      Следует исключить избыточные нагрузки на суставы, а также выполнять суставную гимнастику. Регулярные занятия дают эффект.

      Если боли повторяются, возникает отек в суставах, появляется скованность, ограничение движений и боли в шее, пояснице, коленях и других суставах. Следует обязательно обратиться к врачу.

      При хроническом артрите не следует делать резких движений, все делать медленно и не спеша. Нагрузка должна равномерно распределяться на все мышцы и суставы. Следует наклоняться таким способом, который более удобен. Необходимо, чтобы у всех стульев были подлокотники, они помогут вставать и садиться.

      При артритах назначают массаж, физиотерапию, грязелечение. В результате болезненные ощущения уменьшаются, костная ткань лучше восстанавливается, повышается выносливость суставов, атрофированные мышцы приобретают тонус.

      Специально для больных артритом разработаны комплексы ЛФК, которые направлены на развитие гибкости и силы. Начинать заниматься следует во время ремиссии, комплекс подбирается индивидуально, с учетом степени поражения суставов.

      Основу профилактики и лечения артрита составляет питание. Следите за своим весом. Рацион должен быть полноценным.

      Следует придерживаться диеты, включить в меню овощи, корнеплоды, фрукты, отруби и другие виды зерновой клетчатки, продукты, богатые грубым волокном и витаминами, молочные продукты: сметану, творог, кефир, ряженку, крупы, рыбу, птицу, нежирное мясо. Термическую обработку следует минимизировать. Стоит ограничить и употребление сахара и соли.

      Не следует употреблять в пищу жирное мясо, бобовые, моллюсков, субпродукты и алкоголь. Необходимо контролировать вес, сократить потребление животных жиров, мучного, острого, отдайте предпочтение растительной пище.

      Лечебная гимнастика

      Упражнения необходимо делать 1–3 раза, постепенно доводя до 5–10 раз.

      Упражнение 1

      И. п. – лежа на спине. Вытянуть руки вдоль тела, пальцы ног тянуть на себя, затем от себя. Дыхание произвольное, не задерживать.

      Упражнение 2

      И. п. – лежа на спине. Согнуть руки в локтях, кисти положить на плечи. Локти вперед. На выдох локти разводить в стороны, на вдох – сводить.

      Упражнение 3

      И. п. – лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. Отводить то левую, то правую ногу в сторону и обратно. Дыхание произвольное, не задерживать.

      Упражнение 4

      И. п. – лежа на спине – руки к плечам. Делать круговые движения локтями. Дыхание произвольное, дыхание не задерживать.

      Упражнение 5

      И. п. – лежа на спине – руки разведены в стороны. Вправо-влево делать повороты корпусом.

      Упражнение 6

      И. п. – лежа на боку. Сгибать и разгибать ноги в коленях.

      Упражнение 7

      И. п. – лежа на боку. Медленно отвести ногу в сторону, вернуться в И. п.

      Упражнение 8

      И. п. – лежа на животе. Поочередно понимать