Зрение на 100%. Фитнес и диета для глаз. Маргарита Александровна Зяблицева

энциклопедий, другие – с головой уходят в компьютерные игрушки. Ни тех, ни других родители зачастую не в силах с компьютером разлучить.

      Следовательно, если общение с компьютером неизбежно, необходимо свести его негативное влияние на глаза и организм в целом к минимуму.

      Самое простое, что можно сделать, если ваш рабочий день – это сидячая работа, работа за компьютером, – время от времени вставать и ходить. Поводов для этого можно найти немало, можно сходить за водой к кулеру, к модему, принтеру, ксероксу за необходимыми документами, в соседний отдел за информацией и т. д. Подобные хождения послужат замечательной профилактикой заболеваний позвоночника. Если вы все-таки считаете, что не найдете возможность достаточно двигаться, оборудуйте рабочее место динамическим сиденьем. Оно, так же как и небольшие «прогулки» по офису, поможет сохранить здоровый позвоночник. Рабочий стул должен быть с гибкой и регулируемой спинкой. Когда вы откидываетесь назад, спинка должна отклоняться соответственно давлению верхней части туловища. Это позволяет снимать нагрузку с мускулатуры и межпозвоночных дисков, дает возможность снабжать кровью весь организм.

      А знаете ли вы, что…

      Больше всего страдают от близорукости в Японии. Связано это с тем, что иероглифы воспринимать сложнее, чем буквы. А при чтении глаза надолго фиксируются на короткое расстояние, что и является причиной нарушения зрения.

      Также крайне важно правильно сидеть. Об этом рассказывают детям еще в первом классе. Но чем дальше мы уходим от периода прописей, тем прочнее забываем об этом простом, но эффективном способе сохранить здоровье.

      Давайте вспомним – как же нужно сидеть правильно?

      Основу хорошей осанки формирует таз. В сидячем положении таз должен быть слегка наклонен вперед. Сядьте на бугры седалищной кости (две выступающие кости, которые вы можете нащупать посередине ягодицы) и переместите вес немного вперед. Приподнимите верхнюю часть туловища таким образом, чтобы позвоночник выпрямился и растянулся, сохранив естественную S-образную форму. Плечи должны быть расслаблены, шея выпрямлена, образуя прямую линию с позвоночником, подбородок слегка наклонен к груди. Бедро и голень находятся под прямым углом друг к другу, а ступни располагаются немного врозь.

      рис. 6. Осанка при работе за компьютером

      Выбор и месторасположение монитора играют немаловажную роль в создании «здорового» рабочего места. Во-первых, самое элементарное, монитор должен быть настолько большим, чтобы пользователь мог четко видеть информацию с расстояния 70 см. Крайне важно расположение монитора. Если он прямо перед окном (взгляд направлен в сторону окна) или перед ярко освещенными поверхностями и лампами, глаза слепит более яркий свет, падающий с противоположной стороны, и им приходится адаптироваться к контрасту света и темноты. Зрачки сужаются, и это мешает восприятию экрана. Монитор должен стоять таким образом,