Новая энциклопедия для мальчиков. Леонид Сурженко

Из этого положения попробуй нанести удар левой ногой вперед, при этом носок стопы натянут на себя. Одновременно левая рука хлопает по тыльной (наружной) стороне левой стопы. После удара верни ногу в исходное положение и тут же, не вставая, точно так же ударь правой ногой. Опять ударь левой, продвигаясь при этом на шаг вперед. Опять правой. И так далее – потихоньку продвигаясь в присяде по комнате. Повторяй, пока не уморишься. Секрет упражнения в следующем: нужно успеть подпрыгнуть на одной ноге в положении сидя еще до того, как вторая завершит удар и вернется на пол. Несложно? Ну-ну…

      Упражнение тринадцатое: «Опираясь руками на локти и подвесив тело, укреплять силу конечностей». Прекрасное упражнение для развития силы рук и грудных мышц. Выполняется оно элементарно: прими упор лежа, попробуй полностью перенести вес тела на руки. Теперь пристрой туловище так, чтобы согнутые ноги опирались коленями на локти. В таком положении ты должен зависнуть в воздухе, чтобы земли касались лишь ладони рук. Попробуй остаться в таком положении минуту или две. Пальцы рук могут быть направлены как вперед, так и в стороны или назад – сам подбери их положение. Первое время можно упираться в стену носками ног, однако это лишь временная мера. В дальнейшем опора должна быть одна – руки. Дерзай!

      Упражнение четырнадцатое: «Сколопендра прыгает с храброй поясницей». Опять нам придется поднапрячь уставшие руки. Причем напрячь основательно: «сколопендра» – упражнение жестокое. Не зря же нас предупреждают о том, что поясница должна быть «храброй». Иначе ей просто не вынести пыток…

      Итак, до боли в ладонях прими знакомый упор лежа. Теперь припади к земле и – прыгай. Вперед. Всем корпусом. И старайся приземлиться на ладони и ступни, а не на грудь и лицо, что частенько случается с новичками. Прыжок резкий и одновременный, толчок энергичный, иначе ты просто не оторвешься от земли. Прыгнул? Теперь прыгай назад. Со временем можно попробовать прыжки в сторону, прыжки с поворотом. Более сложный вариант – прыжок с выносом, когда твои ноги при приземлении окажутся впереди рук, а тело повернется к потолку передом. Но для этого нужно очень высоко прыгнуть. Есть еще вариант – приземлиться таким образом, чтобы образовалась волна – сначала земли касаются руки, затем плавно опускаются ноги, но как только ступни ног приземляются на пол, руки отталкиваются от него в новом прыжке. Почти хип-хоп. Только китайский. Пробуй. Возможно, получится, если долго мучиться.

      Упражнение пятнадцатое: «Упражнения геккона укрепляют силу рук». В общем, очень похожее на «прыжки сколопендры» упражнения. Отличие заключается в том, что если «сколопендра» прыгает из упора лежа, в позиции спиной к потолку, то «геккон» поворачивается спиной к полу.

      Вес тела – на пятках и пальцах рук. Впрочем, на пальцах – это в идеале. Пока хорошо было бы попрыгать хотя бы на ладонях. Суть упражнения проста: сядь на пол, поставь руки рядом с «пятой точкой опоры» – немного позади