Эта книга сделает вас счастливым. Джо Асмар

раскручивается спираль негативных мыслей – Глава 1

      • Как перестать подменять факты измышлениями – Глава 2

      • Как изменить негативную модель поведения – Глава 3

      • Как любовь к себе меняет картину мира – Глава 4

      • Как перестать «заедать» проблемы, или Еда во спасение – Глава 5

      • Как правильно чередовать физическую нагрузку с релаксацией – Глава 5

      • Как переключать собственные эмоциональные настройки – Глава 6

      • Как управлять своими эмоциями – и нужно ли это – Глава 6

      • Как побороть деструктивные мысли – Глава 7

      • Как избежать мысленных преступлений против счастья – Глава 7

      • Как пройти тест на затянувшееся переживание – Глава 7

      • Как следовать Золотым правилам преодоления негативных мыслей – Глава 8

      • Как не превратить «ошибку гадалки» в прогноз – Глава 8

      • Как составить досье на «черные» мысли – Глава 9

      • Как вступить в спор с самим собой – и выиграть его – Глава 9

      • Как найти смысл собственной жизни – Глава 10

      • Как не отравить себе жизнь великими целями – Глава 10

      От авторов

      Мы живем в эпоху перемен – и это нелегко. Разбрасываемся, сражаемся за то, чтобы справиться с давлением извне – и с самими собой. Большие возможности предполагают большую ответственность, что неминуемо становится источником стресса, несчастий и сомнений в себе. Найдется совсем немного людей, которые чувствуют, что идеально ведут себя на работе, в отношениях с окружающими – и в жизни в целом. Большинство же время от времени прибегает к чьей-либо помощи: нас необходимо слегка подтолкнуть, подсказать, как повысить настроение, изменить взгляды на жизнь – и почувствовать себя более счастливыми.

      Цель данной серии в том, чтобы помочь понять, почему вы чувствуете, думаете и ведете себя именно так – а затем передать вам в руки инструменты для позитивных изменений. Мы не сторонники сложных медицинских терминов, стараемся говорить доступно, занимательно – и по существу. Наши рекомендации подскажут, как сосредоточиться, разработать соответствующую стратегию и обучиться практическим приемам, с помощью которых вы сможете оптимистичнее реагировать на окружающую действительность.

      Полагаем, что о решении ваших проблем неразумно говорить путано, свысока или снисходительно. Поэтому предлагаем вам не только результаты новейших исследований в области нарушений сна, но и забавные случаи, а также примеры из жизни. Каждая из книг посвящается отдельной теме: проблемы со сном, счастье, уверенность в себе и стресс; таким образом можно сконцентрировать внимание на том, что интересует именно вас.

      Наши книги опираются на систему взглядов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). КПТ – признанная и действительно успешная терапия для решения широкого спектра проблем; мы убеждены, что она разбудит в вас способность – и желание! – справляться с проблемами.

      На страницах книги вы найдете диаграммы, называемые интеллектуальными картами. Они просты в использовании и доступны для понимания. Опираясь на КПТ, интеллект-карты показывают, как в эмоциональном и физическом плане связаны между собой ваши мысли, поведение и чувства, и, предлагая разные варианты, разрешают проблему.

      Вы найдете упражнения и вопросники, которые сориентируют, когда и как следует предпринимать практические шаги к изменению собственного восприятия мира. Мы постараемся сделать все, чтобы ваши первые шаги по пути к новой гармоничной жизни не были очень трудными. Но никакие теории, пусть и самые современные, не позволят двигаться вперед. Нужны практические навыки – и осознанное желание измениться.

      Итак, вы можете сделать выбор – и почувствовать себя лучше; наши книги расскажут, как этого добиться.

      Удачи! Сообщите о том, чего достигли, связавшись с нами через веб-сайт: www.jessamyandjo.com.

Джессами и Джо

      Введение

      Привет! Как дела? Хорошо? И у нас! Разве не удивительно, что человеку так комфортно, все видится успокаивающим и приятным? Но постоянно чувствовать эйфорию, согласитесь, не совсем нормально. В действительности иногда мы чувствуем себя отвратительно и мысли бывают мрачными. Да, жизнь – мастерица неожиданных подножек и лишения иллюзий. Настроение быстро портится, в глазах поселяется вечная вселенская грусть и медленно но верно, подкрадывается депрессия.

      Но – без паники! Есть и хорошие новости.

      Во-первых, вы можете почувствовать себя счастливей. В этой книге представлены методики и инструменты, которые помогут в этом. Если готовы уделить время работе над собой, все у вас получится.

      Во-вторых, вы не одиноки. Упадническое настроение – весьма распространенная проблема: в Великобритании, например, четверть населения в течение года переживает разного рода эмоциональные расстройства. Как видите, далеко не все люди так безмятежны и счастливы, как пытаются показать.

      В-третьих,