Цигун. Советы на каждый день для всей семьи. Людмила Белова

без прикосновений.

      Мысленный – с помощью воображения (см. «Мысленный массаж «Семь цветов радуги»). Почти все упражнения книги можно выполнить мысленно. Такой вариант особенно полезен при тяжелых болезнях, когда трудно пошевелиться или когда невозможно выполнить массаж в транспорте или на рабочем месте.

      Контактно и бесконтактно помассируем тело такими движениями: поглаживанием, растиранием и похлопыванием.

      Поглаживание. Выполним этот прием как контактно, легко касаясь поверхности тела и не сдвигая кожу, так и бесконтактно, на небольшом расстоянии от тела. Этот прием – основной при выполнении цигун-массажа.

      Поглаживания проводим линейно по меридианам, в основном – это руки и ноги. Их мы массируем от основания к пальцам.

      Поглаживание можно выполнить не только линейно, но и кругообразно по часовой стрелке или против, ладонями или подушечками пальцев, по следующим поверхностям:

      • грудь;

      • живот;

      • поясница;

      • суставы;

      • акупунктурные точки.

      Лучше погладить только по часовой стрелке:

      • энергетические центры;

      • грудь;

      • живот;

      • точку на макушке головы.

      Жесткого указания, как лучше массировать тело – по часовой стрелке или против, – в китайских источниках нет. Погладив тело по часовой стрелке, попробуйте почувствовать, нравятся ли вам поглаживания в обратном направлении. Если нравятся, то выполняйте массаж как по часовой стрелке, так и против. Но прием массажа по часовой стрелке будет более эффективным. В этом направлении движется энергия.

      Растирание выполним, касаясь поверхности тела, с мягким надавливанием, кроме лица, которое будем массировать легкими движениями, без смещения кожи. Растереть тело можно ладонью, подушечками пальцев, как кругообразно, так и линейно. Растирания в зоне целлюлита или жировых отложений можно проводить с небольшим усилием подушечками всех пальцев. Такие растирания напоминают пощипывания кожи.

      Этот прием поможет укрепить и подтянуть кожу, а также, в сочетании с правильным питанием, значительно уменьшить жировые отложения.

      Похлопывание выполним с помощью легких прикосновений к поверхности тела:

      • ладонью, ее ребром, подушечками пальцев;

      • суставами пальцев, мягко сжатыми в кулаки.

      Усилия похлопываний соизмеряем с самочувствием. Если нет проблем, то в зонах целлюлита, жировых отложений и ослабления мышц силу удара похлопываний можно немного усилить. Похлопывания с небольшим усилием помогут укрепить мышцы, кости и кожу.

      Можно выделить также косметический и сезонный массажи, которые выполняются следующим образом.

      Косметический — в сочетании контактного и бесконтактного массажей, выполняемых как ладонями, так и подушечками пальцев в области лица и шеи (см. «Косметический массаж лица»).

      Сезонный — с учетом времени года с помощью контактных или бесконтактных движений ладонями (см. «Массаж времен года»).