Останови свои эмоциональные качели: Осознаю, принимаю, управляю, переключаюсь. Мэтью Маккей

отличается тем, что между триггером и действием есть пауза, которая позволяет сделать выбор, как показано на рисунке выше. Осознанная реакция – это обдуманное, взвешенное действие, основанное на ваших ценностях (подробнее о ценностях см. в главе 4). В этом случае вы успеваете подумать о том, что́ для вас важно в данный момент и/или в конкретных обстоятельствах, и выбрать соответствующую реакцию.

      Одна из основных целей этого дневника – научить вас чаще реагировать осознанно, а не импульсивно. В последующих главах мы расскажем, как этого добиться.

      Эмоции делают нас сильнее

      Каждую секунду вы испытываете как минимум одну эмоцию. Однако само слово «эмоция» может сбивать с толку. Так что же такое эмоции и зачем они нужны?

      Эмоции – это информативные сигналы, основанные на наблюдении и интерпретации мозгом происходящего во внешнем и внутреннем мире. Основная функция эмоций – помочь нам сориентироваться в ситуации и сделать правильный выбор; кроме того, они выполняют и другие функции:

      ● предупреждают об опасности;

      ● сигнализируют о неудовлетворенных потребностях;

      Notes

      1

      Гоулман Д. Эмоциональный интеллект: Почему он может значить больше, чем IQ. – М.: МИФ, 2022.

      2

      Субшкала из Комплексного копингового опросника CCI-55 (Comprehensive Coping Inventory-55).

      3

      Хейс С., Штросаль К., Уилсон К. Терапия принятия и ответственности: Процессы и практика осознанных изменений. – М.: Вильямс, 2021.

      4

      Линехан М. Диалектическая поведенческая терапия: Руководство по тренингу навыков. – М.: Диалектика, 2020.

      5

      Хейс С., Хофманн С. Когнитивно-поведенческая терапия, ориентированная на процесс. – М.: Диалектика, 2022.

      6

      Маккей М., Вест А. Терапия эмоциональной эффективности: Интеграция АСТ и диалектической поведенческой терапии для лечения эмоциональной дисрегуляции методом экспозиции. – М.: Диалектика, 2021.