Эта книга сделает вас уверенным. Джо Асмар

о негативной информации, ваш разум отбрасывает все фильтры и принимает ее с распростертыми объятиями.

      Как влияют негативные предубеждения

      Как уже было показано на интеллект-карте Эммы, ваша интерпретация события воздействует на образ мыслей, на эмоциональное и физическое самочувствие и поступки. Излишняя самокритика и мучительные сомнения подталкивают вас к поведению, обостряющему эти ощущения.

      Скорее всего, вы начнете избегать долгосрочных проектов или отказываться от них, если они затрудняют вас. Такие поведенческие реакции порождают негативные эмоции или поддерживают их, например: тревогу, уныние, неудовлетворенность, стыд и чувство вины. Тревога и страх запускают заложенную от природы реакцию борьбы или бегства, что вызывает напряжение в организме, учащенное сердцебиение, одышку и скачки кровяного давления. Такая экстремальная физическая реакция вполне уместна, когда вы стоите у вольера льва в местном зоопарке, но отнюдь не уместна, если вы встречаетесь с бывшими партнерами.

      Перечень симптомов

      Ниже приводятся распространенные характеристики, запускаемые неуверенностью в себе и низким самоуважением и типичные для мышления, поведения, эмоционального и физического самочувствия. Отметьте галочкой те из них, которые применимы к вам. Начав размышлять о влиянии НСУ лично на вас, вы поймете, как связаны между собой все ваши реакции и как они усугубляют проблему.

Мысли

      □ Сомнение в себе: вы подвергаете сомнению принятые вами решения и свою способность осуществить их в будущем.

      □ Самокритика: вы ругаете себя за ошибки и концентрируетесь на «неудачах», например: «Я заслуживаю этого, потому что я ни на что не гожусь».

      □ Вы порицаете себя, если все идет не так, даже если промах происходит не по вашей вине и вы не несете за это ответственности.

      □ Вы концентрируетесь на том, что считаете своей слабостью и недостатками.

      □ Вы игнорируете все позитивное, например: «Это не имеет значения, потому что…»

      □ Вы всегда ожидаете наихудшего исхода, например: «У меня никогда не получится» или «Я не могу справиться с последствиями».

      □ Вы постоянно сравниваете себя с другими, делая выводы не в свою пользу.

      □ Вы полагаете, что вы не на высоте положения или не готовы, или не обладаете достаточными умениями.

Поведение

      □ Вы насмехаетесь над собой.

      □ Вы принижаете собственные достоинства (без шуток).

      □ Вы не принимаете комплиментов, например: «Это случайность», «Это ерунда», «Любой справился бы с этим».

      □ С трудом изъясняетесь или отстаиваете свое мнение.

      □ Вы слишком часто извиняетесь.

      □ Вы избегаете трудностей и новых возможностей.

      □ Вы агрессивны.

      □ Вы страдаете перфекционизмом.

      □ Вы плохо реагируете на критику или неодобрение.

      □ Не хвалите других и не делаете комплиментов.

      □