Не корми свою тревогу: Как питание влияет на наше настроение. Кристен Эллотт

мысли.

      

Самокритичность, негативные мысли о себе.

      

Эмоциональные всплески, которые длятся дольше, чем обычно.

      

Возвращение к старым, нежелательным для вас поведенческим паттернам (неумеренное потребление сладкого, алкоголя и прочих веществ, вызывающих привыкание, а также возобновление бесполезных социальных контактов).

      

Страх смерти, суицидальные мысли, спутанность сознания, абнормальное поведение (если вы отметили этот пункт, пожалуйста, обратитесь за поддержкой к другу, позвоните в службу спасения или на горячую линию психологической помощи либо запишитесь на прием к психотерапевту).

      Симптомы со стороны тела

      

Тремор рук.

      

Учащенное сердцебиение.

      

Прерывистое дыхание.

      

Бледность, холодные руки или ступни.

      

Дрожь или вибрации в теле, физическое возбуждение, суетливость.

      

Постоянный голод, тяга к сладкому или высокоуглеводной пище (хлеб, макароны, выпечка).

      

Тошнота.

      

Отсутствие аппетита.

      

Потливость.

      

Слабость.

      

Головокружения.

      

Нарушения зрения.

      

Упадок сил.

      

Судороги или потеря сознания.

      Общая сумма баллов:______

      3. Общие симптомы

      Общие симптомы развиваются на фоне выработки гормонов стресса в течение длительного времени. Эти симптомы являются и причиной, и следствием тревожности. Оцените симптомы в таблице ниже, пропуская те, которых у вас нет. В конце просуммируйте баллы в каждом столбце.

      4. Подведение итогов «Скрининга тревожности»

      Сноски

      1

      Респонсивность – способность адекватно воспринимать воздействие (стимул) и осознанно откликаться (реагировать) на него. – Прим. ред.

      2

      Сигел Д. Майндсайт. Новая наука личной трансформации. – М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.