На стрессе. 5 шагов к жизни без выгорания и нервных перегрузок. Адити Неруркар

ООО «Литрес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

      Примечания

      1

      Автор имеет в виду гормон стресса кортизол, уровень которого физиологически высокий утром. Он обеспечивает легкое и быстрое пробуждение и активность в течение дня. – Прим. науч. ред.

      2

      Врачи после ночного дежурства не имеют права уйти домой и остаются на полный рабочий день. Это международная проблема. – Прим. науч. ред.

      3

      Норма времени на прием одного пациента у врача-терапевта в поликлинике – 15 минут, повторный прием – 10 минут. Приказ Минздрава РФ от 02.06.2015 № 290н, от 19.12.2016 № 973н, от 06.08.2020 № 973н. – Прим. науч. ред.

      4

      Термин автора. Нормальный стресс – защитная реакция организма на внешние или внутренние угрозы, задача которой – восстановить гомеостаз (баланс) в организме. Нездоровый стресс не только не восстанавливает баланс, но и сам по себе ведет к нарушению функций органов и тканей. – Прим. науч. ред.

      5

      Часто в нашей культуре такая симптоматика называется «психосоматика», и ей не уделяют должного внимания. – Прим. науч. ред.

      6

      Токсичная стойкость / токсичная устойчивость / токсичная эффективность / неадаптивная устойчивость – это стремление человека оставаться сильным и неуязвимым даже в запредельно сложных ситуациях. Это побуждает людей подавлять свои эмоции, игнорировать собственные потребности и избегать обращения за помощью. Приводит к выгоранию и истощению. – Прим. науч. ред.

      7

      Маркерами поощрения токсической стойкости в культуре можно считать такие убеждения, как «Я должен», «Кто, если не я», «Я сильный (-ая), я все сделаю сам (-а)», «Я не могу себе позволить расслабляться», «Некогда спать – всю жизнь проспишь», «На том свете отдохнем» и т. д. – Прим. науч. ред.

      8

      Адаптивная реакция на стресс – ответ организма, приводящий не только к восстановлению, но и к усилению защитных сил организма. Чаще возникает при слабом или умеренном стрессе. Как пример – закаливание. Дезадаптивная реакция на стресс – реакция при сильном или хроническом стрессе, вызывающая дисбаланс всего организма. Как следствие, ведет к нарушению нормальной работы органов и тканей. Например, снижение иммунитета ведет к частым инфекциям, они – к хроническому воспалению, затем возникает гипертрофия (или атрофия) слизистой и т. д. – Прим. науч. ред.