30 дней меню-худей. Жанна Анатольевна Орлова

 Приготовьте графин на 2,0 л воды, обязательно выпивать от 1,5л до 2,0л воды ежедневно

      ☐ В меню указаны продукты для общего стола, в случае аллергии или запрета на тот или иной продукт или напиток, замените его другим разрешённым для вас

      ☐ Замеры делаем по истечению двух недель

      ☐ Чай/Кофе/Цикорий можно пить как привыкли с сахаром. Кроме завтрака, на завтрак можно пить чай с небольшим количеством (20-30г) сладкого (шоколад, цукаты, сухофрукты, варенье, мёд и т.д.)

      ☐ Главное правило: Тело-это храм души, питание необходимо только для поддержания храма в порядке.

      ☐ Утром планка от 30 секунд до 2 минут

      ☐ Танец Каошики от 1 минуты до 3 минут

      ☐ Дыхание животом от 30 секунд до 2 минут

      Простейшие рецепты для похудения

      (в рецептах даются советы по заморозке пф, хранить от 1 месяца до 6 месяцев -18С)

Завтраки

      Омлет

      –2шт яйцо

      –200мл молоко

      –соль по вкусу

      –70г сыр тёртый любой (по желанию)

      Приготовление: Смешать все ингредиенты, залить в смазанную сливочным маслом форму для запекания или в сковороду, выпекать в духовом щкафу 20-35 минут (время зависит от духовки и количества омлета, если готовите на всю семью, количество больше и время дольше 35-40 минут)

      Запеканка творожная

      –250 творог (любой жирности)

      –1шт яйцо

      –соль щепотка

      –сахар 2ст/л

      –манка 2 ст,л

      –сметана 2 ст/л (любой жирности)

      –10г ванильный сахар (один пакетик)

      –сливочное масло 20г для смазки формы

      Приготовление: Все ингредиенты поместить в чашу и пробить погружным блендером, или пробить в кутере (домашний комбайн с двумя вращающимися ножами), до получения однородной массы. Выложить в смазанную сливочным маслом форму для запекания или в сковороду, выпекать в духовом щкафу 35-50 минут. (время выпечки зависит от особенностей вашей духовки и количества запеканки, если готовите на всю семью, количество больше и время дольше 50-60 минут).

      Запеканка творожная с изюмом

      –900 творог (любой жирности)

      –5шт яйцо

      –соль щепотка

      –150г сахар

      –80г муки 4 ст/л

      –150мл сметаны (любой жирности)

      –10г ванильный сахар (один пакетик)

      –150 изюм мытый

      –сливочное масло 20г для смазки формы

      Приготовдление: Все ингредиенты (кроме изюма) поместить в чашу и пробить погружным блендером, или пробить в кутере (домашний комбайн с двумя вращающимися ножами), до получения однородной массы, далее добавить изюм и смешать. Выложить в смазанную сливочным маслом форму для запекания или в сковороду, выпекать в духовом щкафу 35-50 минут. (время выпечки зависит от особенностей вашей духовки и количества запеканки, если готовите на всю семью, количество больше и время дольше 50-60 минут).

      Каша Рисовая/Овсянная/Гречневая 50/50 молоко/вода

      –300г рис круглозёрный или гречка или овсяные хлопья или пшёнка

      –700мл стакана горячей воды

      –700мл горячего молока

      –1/2 чл соль 3г

      –2 ст/л сахар 40г(по желанию можно не добавлять сахар, а в готовую кашу добавить мед, варенье домашнее или сладкие ягоды и фрукты)

      –10г ванильный сахар

      –30г сливочное масло

      Приготовление: Насыпать крупу в кастрюлю, залить горячей водой, довести до кипения и варить 5-8 минут на слабом огне до момента, пока вода не впитается в крупу, далее влить горячее молоко, добавить соль и варить на медленном огне иногда помешивая 15-20 минут, далее добавить сахар, ванильный сахар и сливочное масло. Кашу выключить и оставить на 5 минут. Далее можно подавать к столу. (готовую кашу можно разделить по маленьким герметичным ланчикам по 150 грамм , убрать в морозильную камеру, чтобы не варить каждый раз).

      Сырники

      –600г творог

      –1шт яйцо

      –100г сахар

      –130г мука пшеничная или 80г рисовая мука

      –масло растительное для формовки и жарки

      Приготовление: Все ингредиенты кроме масла смешать до однородной массы. Выложить массу творожную на стол смазанный растительным маслом, и разделить (руки смазхать маслом и шарики смазывать маслом при формовке) на шарики по 50-70г, скатать шарики, слегка прижать, обжарить на разоргетой сковороде с растительным маслом по 1-2 минуты с каждой стороны на сильном огне до золотистого цвета, далее закрыть крышкой сковороду, убавить огонь до слабого и потомить сырники 5-6 минут. Подавать со сметаной(любой жирности), ягодами, фруктами, домашним вареньем. Ягоды и фрукты можно исрпользовать как свежите так и замороженные.

      Сформованные