500 ответов консультанта по сну. Елена Мурадова

Это нормально! Даже когда мы покупаем новый красивый цветок, мы подробно изучаем информацию о нём: как часто поливать, при какой температуре содержать, любит ли солнечный свет или тень, требуются ли ему удобрения и так далее. Почему-то после рождения ребёнка бытует мнение, что всё станет как-то интуитивно понятно. Природа умна, и инстинкты действительно сделают своё дело, особенно если меньше тревожиться. Но знания о детях и уходе за младенцами не являются базовой настройкой каждой мамы после роддома. И инструкции к малышам при их рождении не выдают.

      2. Всё приходит с опытом. Подобно тому, как ребёнок с момента своего рождения каждый день учится новому: держать голову, различать звуки, переворачиваться, ползать, ходить, есть ложкой, – приобретают новый опыт и его родители. Режим ученика активирован! Часто родителям, не имея знаний, приходится проходить интенсивный курс «молодого бойца». Точно так, как вы научились менять подгузники и купать малыша, вы можете научиться укладывать его спать быстро и без слёз. Это тоже навык!

      3. Не ищите волшебную таблетку! Родители зачастую ищут быстрых решений, волшебное средство от плохого сна. И я с удовольствием поделилась бы этим волшебным средством. Но его нет. В некоторых главах этой книги вы, безусловно, найдёте лайфхаки по налаживанию детского сна, которые у вас сработают. Но улучшению сна малыша практически всегда предшествует последовательная работа со стороны родителей.

      4. Менять привычки трудно, но это того стоит. Нередко процесс улучшения сна предполагает изменение некоторых привычек семьи. А, как известно, менять привычки трудно. Наш мозг может сопротивляться новой информации, ведь ему гораздо проще работать по привычным и понятным схемам, даже если это многочасовые укачивания на фитболе. Но изменить привычный способ укладывания – это единственная возможность получить какое-то другое будущее. А точнее, настоящее, в котором нет 5–10 изматывающих пробуждений по ночам, многочасовых укачиваний перед сном и слёз постоянно невысыпающегося ребёнка.

      Примечания

      1

      Zhong-Rui Ma, Li-Jun Shi, Ming-Hong Deng. Efficacy of cognitive behavioral therapy in children and adolescents with insomnia: a systematic review and meta-analysis.Brazilian Journal of Medical and Biological Research, vol. 51 no. 6 Ribeirão Preto 2018. May 21, 2018.

      2

      Curr Opinion Pulmonary Med 2003;9:471 2.Owens J., Mehlenbeck R., Lee J., et al: Effect of weight, sleep duration and comorbid sleep disorders on behavioral outcomes in children with sleep disordered breathing.

      3

      https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25688329/

      4

      https://www.sci-hub.ru/10.1093/sleep/zsy148

      5

      Lavigne J.V., Arend R., Rosenbaum D., Smith A., Weissbluth M., Binns H.J., Christoffel K.K.Sleep and behavior problems among preschoolers // J Dev Behav Pediatr.1999;20(3), p.164–169.

      6

      Yvonne Kelly, John Kelly, Amanda Sacker.Changes in Bedtime Schedules and Behavioral Difficulties in 7-Year-Old Children.Pediatrics (2013) 132 (5): e1184–e1193.