Саммари книги Чеда Менга Тана «Радость изнутри. Источник счастья, доступный каждому». Ксения Сидоркина

тренировки ума. Традиционно считается, что на освоение медитативных практик и просветление нужно потратить не одно десятилетие. Однако для того, чтобы запустить процессы, нужен всего один вдох!

      Ощутить реальную пользу от тренировок можно и через 15 минут, но действительно зримый результат медитаций вы увидите примерно через 50-100 часов. Именно тогда вы достигните «точки радости», оцените внутреннее спокойствие и стрессоустойчивость. Тренировки ума начнут изменять вашу жизнь к лучшему.

Практика

      Начините свою практику с первого глубокого и осознанного вдоха. Сосредоточьтесь на своих физических ощущениях, сконцентрируйте внимание на самом процессе. Даже один такой вдох создаст атмосферу спокойствия и умиротворения. Когда вы дышите глубоко и сосредоточенно, вы оказываете воздействие на блуждающий нерв, от которого зависит работа парасимпатической нервной системы, отвечающей за нормализацию давления, работу сердца и снятие стрессовых состояний.