Арт-терапия на каждый день. Как поднять самооценку и обрести уверенность в себе. Маргарита Шевченко

жественных материалов. Можно рисовать только с помощью карандаша и бумаги, а можно использовать большой набор художественных материалов – таких, как краски, гуашь, восковые мелки, пастель. Изотерапия превосходно выражает эмоциональное состояние рисующего. Рисуя, человек способен решать многие психоэмоциональные проблемы, привести в норму мысли и чувства, выразить свои эмоции, успокоить нервную систему.

      Арт-терапией можно заниматься и самостоятельно, но, если у вас есть установленный психиатрический диагноз, заниматься арт-терапией нужно под наблюдением специалиста.

      Любой человек интуитивно чувствует, насколько полезны занятия творчеством: рисованием, вышивкой, вязанием, музыкой, лепкой и т. п. В настоящее время учеными доказано, что такие занятия самым благоприятным образом влияют на наше здоровье, ход болезни, помогают пережить страшные жизненные потери, стрессы, способствуют дальнейшему благополучию. Доказано и то, что абсолютно каждый человек, занимаясь творчеством, способен войти в особое творческое состояние, по-новому осмыслить жизнь и посмотреть на нее совсем иначе.

      Занимаясь арт-терапией, вы сможете:

      – раскрыть интуитивно-творческий канал;

      – развить воображение, художественные навыки;

      – добиваться в действительности всего, чего вы хотите: здоровья, любви, молодости, процветания;

      – избавиться от проблем, боли, болезней и стрессовых ситуаций;

      – научиться «приманивать» вдохновение;

      – погрузиться в состояние детской легкости и спонтанности в творчестве;

      – насладиться процессом взаимодействия с цветами и красками;

      – повысить энергетический уровень и жить с огоньком в душе;

      – всегда находиться в хорошем настроении и гармонии с самим собой.

      Живите интересно, рисуйте, занимайтесь творчеством и увидите, как самым наилучшим образом изменится окружающий вас мир.

      Глава 1

      Арт-терапия на каждый день: поднимаем самооценку, обретаем уверенность, укрепляем здоровье

      Почти каждый день мы не замечаем, как ругаем себя. Вспомните, уронили что-нибудь, тут же добавили: «руки-крюки», споткнулись – «ноги не держат» и т. п. А как часто на просьбу нарисовать рисунок я от своих клиентов слышала: «Да у меня руки не из того места растут». А из какого они будут еще расти, если вы так о себе говорите? И таких примеров множество. Наш организм очень чуткий к таким комментариям, проходит время, и руки действительно становятся крюками. Что делать? Конечно, надо выработать в себе привычку больше замечать того, что вы хорошего сделали и даже хвалить себя или хотя бы не ругать. Вспомните, как часто наши предки похвалялись всем, что бы ни сделали. Заработали рубль, тут же говорили: «Сегодня заработал рубль, завтра два». От этого приумножался доход, потому что мужик или купец становился все более увереннее в себе от каждого заработанного рубля, от своих мыслей и действий. В наши дни жизнь, конечно, изменилась, но суть души человеческой осталась. Чтобы преуспевать и в наше время, необходимо иметь высокую самооценку, здоровье, уверенность в себе и своих поступках. Начните что-то делать прямо сейчас, чтобы ваша жизнь начала меняться наилучшим образом. Например, заведите дневник успехов, в котором отмечайте и хвалите себя, старайтесь выработать привычку делать это каждый день. Докажите самому себе, что вы что-то можете, чему-то научились и, значит, можете собой гордиться. Разговариваете с кем-то из родных или близких по телефону, похвалите себя просто за какой-нибудь маленький поступок, например, что проснулись не в 10 часов утра, а в семь, и увидите, как поднимется от этих слов ваше настроение, и это произойдет оттого, что смогли преодолеть себя.

      Кроме этого, не забывайте о силе своего воображения. Например, если у вас есть цель, то постарайтесь визуализировать сам процесс ее достижения. Предположим, вы знаете, что вам предстоит преодолеть какое-то препятствие, или освоить что-то новое, или провести сложный разговор. Проживите эту ситуацию в своем воображении, причем проживите УСПЕШНО! Вы можете по нескольку раз повторять какие-то фрагменты или целые «этюды». Можно буквально репетировать в уме любой поступок, на который, например, вам тяжело решиться, но вы считаете, что это необходимо. Прокручивайте в воображении самые разные варианты успешного состояния и поведения (так, как вы понимаете успех), все более и более детализируя то, что вы видите, слышите, чувствуете. Эта глава содержит простые и доступные каждому упражнения, которые помогут вам достичь наилучших успехов в вашем стремлении быть более уверенными, успешными, здоровыми.

      Упражнение «Мой портрет в лучах солнца»

      Помогает поднять самооценку, обрести уверенность в себе, создать в вашей жизни как можно больше радости, света, тепла, позитива. Очень хорошо выполнять его всегда сомневающимся в себе и своих действиях людям. Для выполнения упражнения возьмите лист бумаги формата A4 и простой карандаш. На бумаге нарисуйте солнце, а в центре солнечного круга нарисуйте свой портрет таким, какой вы есть в настоящее время, а под портретом