Обнимательная психология: найти опору в себе. Lemon Psychology

м, о чем беспокоимся; часто ощущаем, что сбиты с толку; не понимаем, что делать, в чем смысл человеческого существования; в нашей жизни царит полный хаос, но мы упорно стремимся к совершенству, хотя в итоге оказывается, что совершенное «я», которого мы всеми силами добиваемся, как раз и есть самое несовершенное…

      На первый взгляд неприятности у всех нас разные, но большинство наших несчастий коренится в нелюбви к себе. Неспособность принять себя – наше обычное состояние. Это факт, который многие отказываются признать.

      Нам нужно попытаться обнажить свои шрамы и медленно врачевать их. Только сняв доспехи и сбросив маску, вы сможете по-настоящему осознать себя и полностью освободиться. Вы с терпимостью посмотрите на свои недостатки, поймете желания, о которых не осмеливались заявить, примете внутреннюю уязвимость и попробуете развязать запутанные узлы. Это всё вы – такая, какая вы есть! Вы заслуживаете уважения, любви и заботы.

      «Обнимательная психология: найти опору в себе» – четвертая книга серии. Эта книга позволит вам шаг за шагом проанализировать причины своих проблем, вступить в диалог с внутренним «я». Вы найдете решение проблем, которые долго откладывали, и лучше узнаете себя. Мы поделимся эффективными и научно обоснованными методами, которые помогут разобраться с трудностями. Вы сможете принять себя и по-настоящему оценить, а значит, расслабиться и научиться наслаждаться жизнью.

      Надеюсь, вы найдете себя настоящую и это доставит вам огромную радость – ведь каждый из нас уникален.

      Глава 1. Понять и принять себя

      Поверьте в свою уникальность

      В одном психологическом эксперименте участников попросили написать на листе бумаги три своих положительных качества и десять отрицательных. Все справились в мгновение ока. На следующем этапе необходимо было выписать три отрицательных качества и десять положительных. Многих задание поставило в тупик: участники погрузились в размышления, и мало кто смог перечислить десять своих положительных качеств.

      В чем причина? Разве мы не должны осознавать и гордиться своими преимуществами? Увы. Многие из нас уделяют большее внимание именно своим слабым сторонам. Мы считаем, что недостаточно хороши, переживаем из-за недостатков и упускаем из виду свои преимущества.

      Недостатки есть у всех. И саморефлексия тоже необходима – при условии, что мы не будем зацикливаться на слабостях. Каждый из нас уникален – зачем завидовать другим? При всем желании мы не сможем скопировать чужую жизнь, так же как и окружающие не смогут повторить нашу. Наслаждайтесь множеством ее оттенков, которые складываются в неповторимый узор, и не теряйте себя из-за слепого сравнения с окружающими.

      «Когда вы любуетесь красивым видом, стоя на мосту, кто-то издалека любуется вами». Нам часто кажется, что жизнь одарила других больше, чем нас, и не подозреваем, что люди могут восхищаться нами. Почаще напоминайте себе о своих достоинствах, даже если не все в жизни удается.

      Относитесь к критике спокойно. Рано или поздно каждый из нас сталкивается с критикой, ведь мы несовершенны. Однако если вы будете зацикливаться на негативной обратной связи, то попадете в замкнутый круг: сначала испортится настроение, а затем вы начнете переживать, как бы не совершить очередной промах и не упасть в глазах критиков. Относитесь к замечаниям трезво и непредвзято: если они объективны, скорректируйте свое поведение, если чувствуете злонамеренный сарказм, игнорируйте. Поверьте, ваша жизнь станет спокойнее.

      Не бойтесь ошибок. Если что-то получилось не так, как задумано, исправьте, если же вы достигли цели, ставьте новую планку. Выделите для себя не менее десяти своих сильных сторон, а затем несколько слабых. Если не получится их исправить, примите и сосредоточьтесь на достоинствах.

      Представьте свою вершину успеха. Вспомните, когда вы добились успеха благодаря упорству и кропотливому труду. Попробуйте снова пережить чувство радости и удовлетворения. Подумайте, чего вы достигли в каждой сфере своей деятельности, а также оцените свои способности. Вы даже можете записать, какими положительными характеристиками награждали вас окружающие.

      Проанализируйте свой опыт, выделите достижения и качества, которые привели вас к успеху. Этот способ поможет сосредоточиться на победах, а не на слабостях, и вы укрепите позитивное представление о себе.

      Почему нам так хочется верить гороскопам?

      Вы хотите понравиться другим, но придираетесь к себе. Вы чувствуете свой потенциал, но не можете его реализовать. На людях вы сдержанны и серьезны, а в душе клокочут эмоции. Если вы прочитали эти строки и подумали, что они полностью описывают вас, вы поддались эффекту Барнума. Он заключается в том, что мы верим в позитивные обобщенные описания личности и охотно примеряем их на себя. Так, например, мы с удовольствием читаем описание своего знака зодиака. Если вы охарактеризуете кого-то из своих друзей как «терпеливого» и «осторожного», он поверит, что на самом деле такой.

      У эффекта Барнума есть объяснения.

      Во-первых,