Гармоничное развитие вашего ребенка. Александр Смагин

подтверждают тот факт, что адекватная двигательная активность и рационально подобранные физические упражнения в период беременности не оказывают негативного влияния ни на рост, ни на развитие плода и не изменяют физиологическое течение беременности и родов, а способствуют ряду позитивных эффектов для здоровья матери и ее будущего ребенка.

      Регулярные занятия повышают физические возможности организма матери, психо-эмоциональную устойчивость, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ. У будущей матери повышаются упругость и эластичность брюшной стенки, снижается риск висцероптоза, уменьшаются застойные явления в области малого таза и нижних конечностей.

      Еще в конце 1990-х годов, когда фитнес-движение в России только набирало обороты, меня увлекла информация, просочившаяся в печать, о гимнастике для беременной. Набрав достаточно большую группу в одном из спортивных клубов города, мы с преподавателем по аэробике СибГУФК Мариной Макшановой разработали фитнес-программу и диету для будущих мамочек. Основу программы составили элементы упражнений тренера по фитнесу для беременных американки Джулии Тульпер. Впоследствии эта программа несколько лет преподавалась в Омском клубе «Well City».

      На что нужно обратить внимание, если вы решили заняться фитнесом для беременных:

      1. Фитнес-инструктор должен разбираться в особенностях беременной женщины.

      2. Вам должны предложить индивидуальную тренировочную программу.

      3. Обязательно должна быть включена консультация по диете беременной женщины.

      4. Возможность выбора формы организации занятий на основе рекомендаций врача и пожеланий женщины.

      5. Индивидуальная тренировочная программа, которая вне зависимости от форм проведения тренировок должна включать в себя общеразвивающие, а также специальные упражнения:

         a) упражнения для развития навыков управляемого дыхания;

         б) упражнения для мышц тазового дна и группы мышц абдукторов и аддукторов бедра;

         в) упражнения на подвижность тазобедренных суставов;

         г) упражнения на релаксацию;

         д) упражнения, направленные на улучшение венозного оттока от нижних конечностей;

         е) упражнения на укрепление свода стопы;

         ж) упражнения для мышц поясничного и шейного отделов позвоночника;

         з) специальные упражнения, необходимые при тазовом предлежании плода;

         и) специальные упражнения на фитболах, позволяющие тренировать мышцы тазового дна и брюшного пресса, в условиях разгрузки поясничного отдела позвоночника, уменьшения угла наклона таза;

         к) упражнения в воде (аквааэробика), разгружающие опорно-двигательный аппарат, способствующие уменьшению отека ног, оказывающие успокаивающее действие, а также способствующие позитивным эмоциям и впечатлениям.

      6. Необходим контроль