Что делать, если…? Или 100 советов психолога. Лариса Милованова

сиональную деятельность психолога – содействие, одобрительные слова и вера важны как никогда. Эта книга смогла выйти только благодаря моему учителю Ивлеву Владимиру Валентиновичу, ректору Института ценностно-ориентированной психологии, кандидату философских наук Олегу Георгиевичу Гадецкому, моей семье и моим партнёрам. Проявляя настойчивость, оказывая содействие, когда это было необходимо, ругая меня, когда это было полезно, но при этом сохраняя невероятный такт и терпение, близкие люди делали вклад в эту книгу. Моя семья проявила доверие, приняв мою первую книгу, и помогает мне завершить работу над второй.

      Введение

      Рекомендации, содержащиеся в этой книге, не могут служить заменой консультации психолога. Книга написана и опубликована исключительно в просветительских и образовательных целях. Не все приведенные здесь советы подойдут вам, поэтому, пожалуйста, воспользуйтесь ими для ознакомления, но не в качестве замены индивидуальной психологической терапии.

      Просьба иметь в виду, что некоторые материалы этой книги могут вызвать у вас живой отклик и мгновенно спровоцировать определенные реакции, воспоминания или ощущения. Если эти реакции неприятны вам, пожалуйста, будьте бережны по отношению к себе – сделайте перерыв. Эта книга призвана внести позитив и поддержать вас, став другом и компаньоном в решении житейских задач. Читайте ее в собственном темпе, с легкостью и комфортом внутри себя.

      Я и жизнь

      1. Если я плачу и обижаюсь по каждой мелочи?

      – Тебе нужна поддержка – прими ее от меня. Я понимаю, как это больно и тяжело, когда рядом нет близкого человека, который бы вместе с тобой разделил твои переживания. Но ты не одна! Представь, что рядом с тобой находится любимый дедушка или бабушка или кто-то, возрасту и опыту которого ты доверяешь. Он просто взял тебя сейчас за руку и говорит: «Мы справимся, мы вместе, я всегда рядом с тобой!»

      ⠀~~••~~

      2. Если мне говорят гадости, оскорбляют?

      – Представь, что вокруг тебя огромный стеклянный купол, а слова – это снежки из снега и льда. Они падают на купол и рассыпаются на тысячи разноцветных кристаллов, поразглядывай их форму, цвет. Что ты видишь? Снежинки…

      ⠀~~••~~

      3. Если намеренно пытаются обидеть, задеть?

      – Представь своего обидчика ГОЛЫМ. И голос у него странный… нет – смешной, писклявый, как будто он надышался гелия из воздушного шарика. Мило улыбнись ему и медленно скажи: «Я тебя слы-ы-ы-ышу, можно помедле-е-е-е-ене-е-е…»

      ⠀~~••~~

      4. Если поучают?

      – Выслушай внимательно, спокойно, а затем спроси: «Как этот совет помог лично тебе? Ты стала счастливой?»

      ⠀~~••~~

      5. Если навязывают свое мнение?

      – Сделай паузу и произнеси задумчиво: «Надо же, как интересно, я подумаю над этим…» – глубокомысленно, с достоинством, но без хихиканья и намеков на издевку.

      ⠀~~••~~

      6. Если на меня кричат?

      – Убегай! Не получается – набери в рот воды и молчи! Поверь, когда кричат, что бы ты ни говорила в ответ, тебя не услышат. Будешь оправдываться – усилишь агрессию, кричишь в ответ – спровоцируешь драку. Представь, что тот, кто кричит, маленький-маленький, далеко-далеко и ты его еле-еле слышишь… Повторяй про себя постоянно: «Я большая, я великан!»

      ⠀~~••~~

      7. Если бьют?

      – Уворачивайся и беги, скидывай или переворачивай все, что попадется под руку. Сделай что-то неадекватное, что введет в ступор, например, можешь чихать, врубай на полную мощь музыку, как бы случайно включи звонок телефона на максимум или плачь громко, во весь голос – потом со всем разберемся, а здесь и сейчас важно отвлечь того, кто нападает, переключить его внимание.

      ⠀~~••~~

      8. Если я устала?

      – Отдых, природа, места силы, пройдись босиком по траве, хотя бы теплая ванна с пеной каждый вечер и медитация на ночь, утром стакан сока. Вспомни любимую песню из детства и пой целый день.

      ⠀~~••~~

      9. Если я себя ненавижу?

      – Зарегистрируйся на сайте знакомств, сразу взлетит самооценка, поймешь, сколько в тебе приятного сокрыто. Начни рисовать просто так, не задумываясь, что именно, пусть будут спонтанные линии, пустоты потом раскрась цветными карандашами.

      ⠀~~••~~

      10. Если не получается прожить свои эмоции?

      – Сначала научись их чувствовать: где они живут в твоем теле, какой формы, цвета? Проговори все ответы вслух. Прочувствуй, разреши им быть там, прими их –