Йога. Современное руководство по решению проблем. Елена Кей

завершающей части книги вы найдете главы с готовыми йогатерапевтическими программами, где подробно описаны принципы их построения.

      Как пользоваться книгой

      Книга, которую вы держите в руках, – не бульварный роман, который вы прочитали и положили на полку. Это настольный учебник по ежедневной йога-практике, к которому вы будете регулярно обращаться.

      Что еще вы узнаете на страницах этой книги:

      • как работает наше тело

      • классификацию асан в йоге

      • детальное описание базовых поз

      • советы о том, как выстраивать занятия

      • факты и научные исследования

      • приемы по повышению мотивации

      • любимые энергетические практики автора

      Глава 1. Вверх по лестнице. 8 ступеней

      В наше время многие думают, что основная цель йоги – это красивое и подтянутое тело. Но они ошибаются. На самом деле это всего лишь побочный эффект, который достигается благодаря правильной работе в асанах. Основная и конечная цель йоги – это достижение духовного состояния, которое называют просветлением.

      Индийский мудрец и основатель йоги Патанджали создал во II веке до н. э. текст, который назвал «Йога-сутры». В нем описывается последовательность продвижения практикующего на пути йоги. Эта последовательность включает в себя 8 ступеней: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна и самадхи.

      Сейчас мы вместе с вами более подробно познакомимся с каждой из них.

Ступень 1 – Яма(с санскр. यम – этические ограничения или универсальные моральные заповеди)

      Первые две ступени, Яма и Нияма, – это этика, направленная по отношению к себе и во внешний мир. Она является сводом моральных законов и способом тренировки чистоты помыслов.

      Яма означает принципы, которые мы должны проявлять по отношению к внешнему миру. Сюда Патанджали включает пять законов: ахимса, сатья, астея, брахмачарья и апариграха.

      Ахимса (с санскр. अहिंसा – ненасилие).

      Патанджали говорит, что ненасилие необходимо применять по отношению к себе, окружающим и планете в целом.

      Чтобы вам было понятно, как нарушается принцип Ахимса, я приведу три примера.

      Пример 1. По отношению к себе.

      Мы часто забываем о том, что можем причинить вред сами себе. Когда мы начинаем критиковать себя за ошибки и концентрироваться на негативных мыслях, то в этот момент теряем энергию и тем самым ухудшаем свое здоровье.

      Иногда мы хотим выполнить сложную позу и не обращаем внимания на боль и сигналы нашего тела. После такого занятия, например, начинают регулярно болеть спина, колени или другие мышцы и суставы. Это признак того, что в позе мы работали агрессивно и тем самым нарушили закон Ахимса на телесном уровне.

      Пример 2. По отношению к окружающим.

      Необходимо осознавать свои слова и действия не только по отношению к себе, но и к окружающим. Вместо того чтобы осуждать поступки других людей, развивайте в