Motivation-Sport-Gesundheit. Lukas Bürk

      Lukas Bürk

      Motivation-Sport-Gesundheit

      Für alle die gesund und fit werden wollen.

      Dieses ebook wurde erstellt bei

      

      Inhaltsverzeichnis

       Titel

       1. Vorwort

       2. Warum sollte man überhaupt Sport machen?

       3. Der erste Schritt

       4. Ziele

       5. Zeitmanagement

       6. Routinen

       7. Regeneration

       Dehnen und Aufwärmen

       8. Training

       9. Individueller Plan

       10. Geistige Einstellung und Sportpsychologie

       11. Talent: Angeboren oder angeeignet?

       12. Wissen:

       13. Praktischer Teil

       14. Abschluss

       15. Nachwort

       16. Quellenangaben

       Impressum neobooks

      1. Vorwort

      Ich beschäftige mich mit der Verbesserung von Leistung im Alltag und den Bereichen Sport und Gesundheit. Die größte Hürde bei diesen Themen, ist oft unsere eigene Motivation und Disziplin. Ich schreibe dieses Buch, damit ihr die verschiedenen Hürden überwinden könnt, die vielen Menschen im Weg stehen, um ein gesundes Leben zu führen.

      Bewegung ist ein Weg seine Lebensqualität zu verbessern. Aber ich kann euch keine Wundermittel oder Geheimrezepte geben. So etwas gibt es nicht. Generell kann man sagen, dass niemand euch die Arbeit abnehmen kann. Es muss von euch aus kommen. Der Wille muss von euch ausgehen, wenn ihr langfristige Erfolge wollt. Ich werde euch keinen bestimmten Weg vorschreiben, wie es in der Fitnessindustire üblich ist, denn jeder ist individuell. Ihr entscheidet selbst, was möglich für euch ist. Aber ich kann euch Hilfestellung geben, zeigen auf was man vielleicht achten sollte und euch motivieren. Dies ist der Kerninhalt meines Buches. Ich wünsche euch viel Spaß dabei.

      Wie man dieses Buch anwendet:

      Ich liefere euch Werkzeuge, die es braucht um sich langfristig zu verändern. Lasst euch davon nicht überfordern, sondern motivieren. Und nehmt die Dinge mit, die euch sinnvoll erscheinen. Dieses Buch ist ein Guide auf mehreren Ebenen und gibt euch die Möglichkeit euren eigenen Weg zu gehen, wie bereits erwähnt schreibe ich euch keine bestimmte Diät vor, noch ein bestimmtes Training, denn bei jedem Menschen unterscheidet es sich, was ihm gut liegt.

      Es macht Sinn, gelegentlich das Buch aus der Hand zu legen, darüber nachzudenken und die vorgeschlagenen Techniken anzuwenden, bevor man weiter liest. Wenn man bemerkt, dass man ein Thema bereits kennt oder es einen nicht betrifft, dann kann man auch Teile vorerst überspringen.

      Ich will hierbei noch einmal verdeutlichen, dass man keinem Menschen vertrauen sollte, die behaupten sie hätten eine Geheimformel für einen Traumkörper. Das mag im ersten Moment bedrückend klingen, aber am Ende ist es die harte Arbeit, die nötig ist, die das Ziel so wertvoll macht. Mein Buch wird euch hoffentlich motivieren, inspirieren und belehren, was es zu beachten gibt, wenn man fit werden will.

      2. Warum sollte man überhaupt Sport machen?

      Auch für diejenigen, die Sport bis jetzt gehasst haben, ist dieses Thema wichtig. Denn für einen gesunden Geist, brauchen wir einen gesunden Körper. Bewegung ist wichtig, durch alle Altersklassen. Es werden nun einige Argumente folgen, die für ein aktives Leben sprechen.

      1) Es hat offensichtliche optische Vorteile Sport zu machen. Wie zum Beispiel eine verbesserte Straffheit der Haut und das Hautbild allgemein wird besser. Menschen die Sport machen, werden im Durchschnitt für klüger und attraktiver gehalten. Und werden bei Bewerbungsgesprächen bevorzugt (unterbewusst). Weil das sportliche Aussehen bereits eine Charaktereigenschaft beweist-Disziplin. Ohne die, sichtbare Erfolge nicht möglich sind.

      2) Sport steigert die Leistung des Gehirns, sowohl langfristig, als auch kurzfristig. Im Durchschnitt sind körperlich aktive Menschen besser in der Schule, im Studium und erfolgreicher in ihrem Beruf. Denn durch körperliche Bewegung verbessert sich die Fähigkeit zu Konzentration und die allgemeine Selbstkontrolle. Zudem kommt es, dass man sich allgemein wohler fühlt. Was für das hohe Alter interessant ist, dass durch Sport das Risiko von Alzheimer und Demenz sinkt. Es kommt zur einer Vergrößerung der Großhirnrinde. Es werden die Fähigkeiten durch Sport gesteigert, die für Leistung in der Schule, Uni, Beruf wichtig sind. Ein Buch welches ich an dieser Stelle sehr empfehlen kann ist: „Sport macht Schlau“ von Frieder Beck.

      3) Sport kann Übergewicht verhindern und Übergewicht hat einige Folgen: Erhöhte Chancen auf eine Diabeteserkrankung, Atemproblem, Bluthochdruck, Rückenschmerzen, Krebserkrankungen, Einschränkungen im Alltag durch Bewegungseinschränkungen, es führt zu einer Verkürzung der Lebenszeit.

      4) Durch Sport werden deine Knochen und Bänder gestärkt, dadurch sinkt das Verletzungsrisiko im Alltag. Zudem kann Sport gegen Depressionen wirksam sein.

      5) Sport reduziert unser Stressempfinden und führt dadurch zu einer stabileren Psyche und zu einem glücklicheren Leben.

      6) Das Risiko einer Krebserkrankung sinkt durch Sport und gute Ernährung. Dies kann auch bei Suchterkrankungen helfen.

      7.) Durch Sport wird das Immunsystem gestärkt. Und es sinkt dadurch das Risiko, dass wir krank werden. Das Herzkreislaufsystem wird ebenso gestärkt, es kommt zu einer Kräftigung der Herzmuskulatur. Des Weiteren wird der Blutdruck gesenkt. Zudem kommt es zu einem verbesserten Stoffwechsel.

      8) Sport kann dein Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen, sowie deine Körperwahrnehmung und deine Koordination verbessern. Dies bietet dir große Vorteile im Alltag, genauso wie eine bessere Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit. Sport fördert die Selbstdisziplin, die auch in anderen Bereichen von großen Nutzen sein kann. Oftmals steigert es auch die Selbstachtung.